2000 kalorie diæt, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Grapefrugtjuice 300 g Sukker 10 g Kiks til morgenmad 30 g Søde mandler 15 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g Korn i fuldkorn 35 g

FROKOST

Spaghetti 80 g Kødsauce 50 g Revet parmesanost 20 g Gulerødder 200 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g

AFTENSMAD

Forkogt ris 80 g Sværdfisk bøf (grillet) 150 g Olivenolie 10 g Revet Parmgiano 20 g Grillet tunbøf 120 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2000 kcal Proteiner 87 g 17 Fed 65 g 29 Kulhydrater 282 g 53 Fiber 25 g Alkohol 0 Jern 11,3 mg Fodbold 1108 mg kolesterol 150 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Sukker 10 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 30 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g Müsli 30 g

FROKOST

Gnocchi med ricotta og spinatfyld 250 g Æble 200 g

MELLEMMÅLTID

Pink grapefrugt 300 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 100 g Grillet aubergine 200 g Olivenolie 10 g Makrelfileter i olie 80 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2045 Kcal Proteiner 84 g 16 Fed 75 g 33 Kulhydrater 277 g 51 Fiber 38 g Alkohol 0 g Jern 19,64 mg Fodbold 1159 mg kolesterol 342 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Skummetmælkscaffelatte 300 g Sukker 10 g Durum hvedebrød 50 g Hasselnød kakao fløde 25 g

MELLEMMÅLTID

Kivi 100 g Søde mandler 15 g

FROKOST

Æble 100 g Forkogt ris 100 g Tomat og basilikum 50 g Revet parmesanost 20 g Næbe broccoli 150 g Olivenolie 10 g Grillet eller kogt ørred 150 g Olivenolie + citron

10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Olivenbrød 100 g Konserverede bønner 150 g Olivenolie 10 g Ananas 250 g rødvin 50 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2029 Kcal Proteiner 77 g 15 Fed 69 g 31 Kulhydrater 283 g 52 Fiber 40 g Alkohol

5,35 g

2 Jern 17,38 mg Fodbold 1160 g kolesterol 108 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Te i en kop 500 g Sukker 10 g Kiks til barndommen 50 g Hasselnødder 15 g

MELLEMMÅLTID

Fuldkornsstænger 50 g

FROKOST

Fuldkornspaghetti 120 g Kogte frosne rejer 100 g Tomat og basilikum 50 g

MELLEMMÅLTID

Jordbær 150 g Halvskummetmælksyoghurt 250 g

AFTENSMAD

Kartofler 300 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Kylling frankfurters (kogt eller grillet) 100 g hvidvin 150 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1973 Kcal Proteiner 74 g 15 Fed 66 g 30 Kulhydrater 261 g 50 Fiber 31 g Alkohol 15 g 5 Jern 17 mg Fodbold 717 mg kolesterol 299 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt