Bemærk: Den følgende artikel vil ikke nævne den effekt, der tilskrives aerob træning i forebyggende behandling af metaboliske patologier, kardiovaskulære hændelser, psykiatriske symptomer, ledsmerter og degenerative sygdomme - for eksempel centralnervesystemet.
Mange entusiaster og fagfolk hævder, at "aerob træning kan være kontraproduktiv, mens langt de fleste fortsætter med at forsvare denne form for aktivitet" med sværdet. Det er rigtigt, at mode i balance passerer, men værdier forbliver. Vi vil observere spørgsmålet objektivt, uden at tage parti med den ene eller den anden tankestrøm.
aerob?Først og fremmest må vi spørge os selv, hvorfor tvivlen om, at aerob træning kunne være ineffektiv eller endda kontraproduktiv i atletisk træning, i motorisk slanketerapi eller ved afskæring af æstetisk kultur - som synes at være synonymer, men slet ikke - er blevet undermineret .
Hovedårsagen er den dårlige overholdelse af protokollen - høj afkaldshastighed - den anden er den lave succesrate - manglende opfyldelse af målet - forbundet med den høje mulighed for rebound - "yo yo" -effekt eller vægtgendannelse - den tredje er mistanken om, at det kan kompromittere de opnåede resultater med hensyn til muskelmasse - hypertrofi, altid tale om bodybuilding eller bodybuilding eller anden præstationsforbedring.
Charles Poliquin, atletisk træner og fitnessguru, har identificeret 6 grunde til, at "kontinuerlig aerob træning kan være kontraproduktiv til at reducere fedtvæv og mere. Vi vil derfor liste dem op uden at fratage os selv fordelen af tvivlen, det vil sige også tilbyde" bagsiden ", eller endda bare en anden fortolkning.
målt ved "Boston University" laboratorier.
Reduktion af muskelkraft
Aerob træning reducerer strømmen lokalt på en systematisk måde, hvilket betyder, at du bliver langsommere. Enhver atlet eller sportsmand, der kræver hastighed og springevne, vil være en ulempe. "Jo mere aerob træning for underekstremerne du laver, jo mere højde i springet falder , jo mere kraft i eksplosiv medicinskuglekast bliver værre. "
Øget oxidativ stress og ældning
Aerob træning øger oxidativ stress, hvilket fremskynder ældningsprocesser. Ifølge endokrinolog Dr. Diana Schwarzbein (forfatter til det andet Schwarzbein -princip) er "oxidation" en proces, der fremmer dannelsen af frie radikaler i kroppen. Normalt neutraliserer kroppen frie radikaler med stoffer kendt som antioxidanter, hvoraf de fleste er endogene i naturen - produceret af kroppen. Kun i nærvær af en overdreven produktion af frie radikaler i forhold til det forsvar, den etablerer, er kroppen ude af stand til at neutralisere dem. Dette kan resultere i en fremskyndelse af vævsaldringsprocessen.
Øget adrenerg produktion
Aerob træning øger binyrernes aktivitet, hvilket teoretisk set kan kompromittere vægttab og have andre uønskede sundhedsmæssige konsekvenser. Dr. James Wilson (forfatter til "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") hævder, at "binyrerne har den funktion at producere en præcis og afbalanceret mængde hormoner hvert minut". For meget kontinuerlig aerob træning kan forringe denne funktion og resultere i binyretræthed. Binyretræthed er forbundet med symptomer som: træthed, en følelse af frygt, allergi, svækket immunsystem, gigt, angst, depression, kronisk træthed, hukommelsestab, koncentrationsbesvær, søvnløshed og, vigtigst af alt i forhold til denne artikel, vanskeligheder med at tabe vægt.
Øget generel stress
At tvinge en aerob træningsprotokol ind i rutinen for en person, der ikke kan lide det, øger stressniveauet frem for at reducere det. Nogle hævder, at dette ville være grundlaget for en stigning, snarere end en reduktion, i mængden af fedt i dem, der udfører aerob træning.
Forværring af testosteron / cortisol -forholdet
Nedsat testosteron / cortisol balance forhindrer muskelmasseforøgelse og fedttab. Polquin siger, at "kontinuerlig aerob træning er" kastration induceret gennem "træning".
naturligvis) tillader en meget varieret styring, og resultaterne er alt andet end uundgåelige, både hvad angår forbedring af det aerobe stofskifte og - med den passende kost - med hensyn til vægttab. ved 120 slag i minuttet (bpm) uden at passe på kosten, vægten ville ikke falde, og den ville sandsynligvis stige på grund af en øget appetitVi afslutter afsnittet med igen at understrege, at vægttab først og fremmest sker ved bordet; det nytter ikke at øve timevis med træning ved at spise dårligt, og det er lige så forkert at bebrejde metoden, hvis man ikke er i stand til at kontrollere sig selv i fodring.
eller iltgæld efter træning. Dette fremkaldt af træning med store arbejdsbyrder, derfor ved høj intensitet - Høj intensitetstræning (HIT) - eller ved store mængder aerob træning - for eksempel Cardio Fit Training - fremmer et bedre glukosemetabolisme, en bedre brug af diætkulhydrater, en stigning i energiforbrug efter træning - inklusive fedt - og mere.
Blandt de forskellige systemer til opnåelse af en stigning i EPOC er den mest almindelige Interval Training (IT). Lad os være klare, i sig selv betyder IT alt og ingenting; den består i "at skifte en fase med en anden", såsom indsats og restitution (aktiv eller passiv), aerob bevægelse og muskelstyrkning osv. Intervalltræning bør udføres i HIT og dermed skabe High Intensity Interval Training (HIIT). Gør dog ikke fejlen ved kun at forstå det som et "opslidende" kredsløb med styrkeøvelser (med vægte eller calisthenics); inden for samme session kan du også indsætte aerobe stationer eller grundlæggende aerob men med intensitet over anaerob tærskel osv.
Nogle indsigter har vist, at intervaltræning er effektiv til at reducere fedtprocent og forbedrer både aerob og anaerob kapacitet. Et alternativ er at dyrke en sport, der følger disse principper.
