Hurtighed og hastighed er ens, men ikke identiske begreber; Faktisk refererer udtrykket hurtighed til evnen til at reagere på en stimulus på kortest mulig tid og / eller til at udføre bevægelser af individuelle kropssegmenter med maksimal hastighed mod lav modstand.
Hastighed er i stedet et fysisk begreb, der generelt refereres til hele kroppen, der udtrykker forholdet mellem den tilbagelagte afstand (rummet) og den tid, der er nødvendig for at rejse den (V = S / T).
Træning rettet mod at forbedre hastigheden varierer fra sport til sport, da en grundlæggende rolle spilles af atletens motoriske erfaring og tekniske færdigheder. Resultatet af denne rigdom af motoriske oplevelser er den såkaldte evne til at forudse, som gør det muligt for atleten at gætte f.eks. Boldens bane og hastighed på forhånd.
Evnen til sprint er i stedet et fælles træk ved mange sportsgrene, og dens træning har en betydelig indflydelse på præstationerne.
Lad os tage et eksempel på et sprintløb på 100 meter: atletens præstation består af tre forskellige faser: i den første øges hastigheden (accelerationsfase 0-30 m cirka), indtil den når sin maksimale værdi, som kun vil blive opretholdt. For et par sekunder (fase med maksimal hastighed 30-70m). I den sidste sektion er der i stedet et ubønhørligt fald i hastighed (fase med faldende hastighed 70-100m).
I træning trænes evnen til at sprint gennem gentagelser på 30-40 meter med stående start eller langsom løb. På denne måde stimuleres forbedringen af accelerationskapaciteten samtidig. Denne første fase af sprinten er den mest følsomme for kraft, mens den nervøse komponent efter tyve meter tager over. I de fleste sportsgrene er accelerationsfasen særlig vigtig (fodbold, rugby, basketball osv.).
Under 30-meters gentagelser skal atleten arbejde hårdt uden forbehold. Afhængig af graden af atletisk forberedelse vælges forskellige træningsordninger. Mens gentagelsens længde (30-40 m) ikke må undergå væsentlige variationer , antallet af gentagelser og muligvis serier vil blive påvirket af præstationsniveauet, af træningens længde og af atletens egenskaber.
For en sportsmand på mellemhøjt niveau kan sprinthastighedstræning konfigureres som følger: 2 serier med 6 gentagelser på 30 meter med restitution på to minutter mellem gentagelser og fire mellem serier.
Hastighedstesten skal naturligvis forud for en tilstrækkelig opvarmning (mindst 15-20 minutter) ikke kun for at forhindre skader, men også for at sikre maksimal ydeevne under træning ("kroppens indre temperatur" skal være højere end hviletilstanden for at garantere maksimal metabolisk effektivitet).
I fodbold og andre sportsspil, hvor det er meget vigtigt at tage sig af accelerationsfasen, kan forskellige træningsteknikker mere eller mindre relateret til den atletiske gestus bruges. For eksempel kan den specielle sprinttræning udføres ved at drible med bolden (basketball) eller føre den frem med fødderne (fodbold).
Evnen til at accelerere trænes generelt ved at tilbagelægge afstande mellem 10 og tyve meter (hastighedsforøgelsen mellem tyve og tredive meter er faktisk meget lav) For at gøre træningen sjovere kan sprintløb afholdes med en partner, der starter gentagelsen med et par meter bagefter og forsøger at nå ham på de få meter, der er til rådighed. For at gøre hurtighedstræning mere velegnet til atletiske bevægelser er det også muligt at indsætte zigzagbaner, dribling mellem stifter, forhindringer, pludselige retningsændringer eller accelerationer og decelerationer af variabel varighed vekslet med korte slag langsom løb.
Styrketræning og hastighedstræning
Ren hastighed er den vigtigste parameter i hastighedsudvikling. Der bør dog også lægges vægt på styrketræning, især for at forbedre i accelerationsfasen.
I begyndelsen af en sprint er det vigtigt at have en god eksplosiv kraft (maks. Kraft), der bruges til understøttelse og udledning af muskelkraft til jorden (det spiller en afgørende rolle i de første meter, hvor der er en længere kontakt) fodens tid).
Det er svært at træne og forene styrketræning med hastighedstræning, fordi udviklingen af den ene har en tendens til at ugyldiggøre den anden.
Kontrastmetoden var designet til at løse dette problem. Der er to forskellige arbejdstyper: tæller mellem serierne, hvor serier med tunge belastninger veksler med serier med lettere belastninger og imod i serien, hvor tunge belastninger veksles med lette belastninger i samme serie. Disse former for træning bruges til at stimulere det neuromuskulære system mere: den højere belastning indebærer en "langsommere udførelse af øvelsen", mens den lavere belastning stimulerer udførelseshastigheden, på denne måde kan styrke og hastighedstræning forenes..
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
