I denne artikel vil vi opsummere metoden beskrevet i de to bøger: Tung pligt Og Heavy Duty 2: Sind og krop.
For mere information, anbefales det stærkt, at du læser dem begge.
.I den æra var træningerne præget af mange serier og mange dages træning om ugen, selv en dobbelt daglig session kunne nås. Brug af lægemidler og de store genetiske færdigheder i disse prøver.
Mentzer var en af de første, der gik imod tidevandet og troede, at disse principper var begrebsmæssigt forkerte.
hvis alle indtil da gjorde det stik modsatte.Faktisk var det ikke let at støtte denne hypotese foran hele verdens bodybuilding -fællesskab.
Mentzer viste imidlertid, at en enkelt serie bragt til fiasko er effektiv til at "inducere" tilpasning og deraf følgende hypertrofi (muskelvækst).
Følgende serier ville ikke være lige så produktive, fordi de påvirkes af energikatabolismens produkter, derfor af den akkumulerede træthed. Tværtimod ville de ulempe superkompensations- og genoprettelsesprocessen.
Øget overbelastning og gentagelser
Uden at forsømme den korrekte udførelse af øvelsen understregede Mentzer bevidstheden om, at man skal forbedre sig for hver træning.
Denne fremgang er imidlertid meget vanskelig, fordi nærheden til præstationsplateauet kræver meget beskedne redskaber (250-500 g ad gangen) - undertiden påvirket af endnu mere relevante miljøvariabler.
Valg af multi-joint øvelser
Mentzer foretrak multi-joint øvelser, et valg hovedsageligt baseret på tesen om overbelastning:
"jo større en bæredygtig overbelastning, jo større muskelvækst". Dette skyldes hovedsageligt større muskelinddragelse og den deraf følgende hormonelle reaktion fra organismen.
Når man f.eks. Sammenligner bænkpressen med krydsene, vil man i den første øvelse bevæge sig mere overbelastet end i den anden, hvorfor det bør foretrækkes.
Kontrol af bevægelser og spændingstider
Mentzer passede meget på muskelspændingstiderne (tid under spænding - TUT).
Han prædikede maksimal gentagelseskontrol og udførelse med en hastighed på 4 sekunder for den koncentriske fase og 4 for den excentriske fase.
Gendannelsestider for at maksimere væksten
For Mentzer er et andet vigtigt aspekt opsving.
Tidspunktet for denne fase varierer afhængigt af forskellige faktorer, først og fremmest genetikken og den vedtagne intensitet.
Jo større sidstnævnte, jo længere skal hviletiden være, så superkompensationen kommer til muskelvækstresponsen.
Mentzer fastsætter ikke faste parametre, men opfordrer dig til at lytte til din krop.
eller triceps bliver opbrugt før pectoralis major; her er, at ved at udføre nogle kryds først, vil det være muligt at afslutte hovedsættet på samme måde for alle.
Opmærksomhed! Inden du træner hver muskel, skal du udføre 2 eller 3 opvarmningssæt.
Mandag
Fredag
Træningsdagene blev valgt på grundlag af en restitution på 4 dage fra hinanden. Logisk set kan det også være klart bedre; det afhænger af subjektivitet.
Det er godt at huske, at hver serie skal udføres ved maksimalt muskelsvigt, og der skal søges en stigning i belastning eller gentagelser ved hver træning.
Afslutningsvis vil jeg gerne fremhæve det faktum, at denne metode virker meget effektiv hos bodybuildere, der allerede har meget erfaring, mens den ikke var særlig produktiv eller slet ikke produktiv hos begyndere. Dette skyldes, at Mentzers træning indebærer en samlet viden af ens krop og en bevidsthed i begrebet maksimal muskuløs udmattelse, egenskaber, som en nybegynder, uanset logisk, ikke besidder.
