Principper, der altid skal tages i betragtning ved planlægning af uddannelse
FORSKELLER MELLEM AEROBISKE KRAFTTRÆNINGER TIL KORT OG LANG VARIGHEDSSPECIALIST
Den langsigtede specialist (marathoner) træner fra den aerobe tærskel op til lidt højere end HS. Udvikler omfattende aerob kraft (aerob udholdenhed), vænner sig til hovedsageligt at bruge fedtsyrer som energikilde.) Arbejder fra HS op til HR Maks. Niveauer akkumuleres derefter laktat (anaerob udholdenhed). Udvikler intensiv aerob kraft (VO2max). (Bruger kulhydrater). Manden fra det nittende århundrede har en lavere hastighed end maratonløberen ved den aerobe og anaerobe tærskel. Marathoner har høje hastigheder ved frekvenser under tærsklen, mens den korte varighedsspecialist (800-1500m) har højere hastigheder ved frekvenser over tærsklen (han er mindre kraftig aerobt).
KONTRASTARBEJDSMETODEN
Den kontrasterende metode er designet til at forene styrketræning med hastighedstræning. Der er to forskellige former for arbejde: mod serier, hvor serier med tunge belastninger veksler med serier med lettere belastninger og imod i serier, hvor vekslende tunge belastninger med lette belastninger i samme Disse former for træning tjener til at stimulere det neuromuskulære system mere: den større belastning indebærer en "langsommere udførelse af øvelsen", mens den lavere belastning stimulerer udførelseshastigheden, på denne måde er det muligt, at de kan kombinere styrke- og hastighedstræning.
FASER KARAKTERISERER SPRINTRACES
REAKTIONSFASE: hvis fysiologiske grænse er stimulusens passage i nervesystemet og dannelsen af efferent -signalet (simpel reaktion). Dette bestemmer latenstiden;
ACCELERATION FASE: passage fra 0 hastighed til maksimal hastighed. Det forekommer i de første 40-50 m. (Karakteriserer alle udtryk for hurtighed); det er den fase, der er mest følsom over for kraft, fordi den forekommer mod høje modstande og indebærer en længere kontakttid for foden til jorden.
STABILISERINGSFASE (VEDLIGEHOLDELSE af den maksimale hastighed); den reaktive elastiske kraft spiller en dominerende rolle.
Der er også en 4. fase, som er RAPIDITY DECREASE PHASE ", der opstår, når al den præformede energi (CP, ATP) forbruges, derfor aktiveres den glykolytiske mekanisme, som er mindre kraftfuld end den anaerobe (laktatresistens).
DE FORSKELLIGE UDTRYKKELSE AF KRAFT, NØDVENDIG I HASTIGHEDSLØB
De forskellige udtryk for styrke at træne er: eksplosive, reaktive og elastiske.
Forudsætning: Det er svært at træne og forene styrketræning og hastighedstræning, fordi udviklingen af den ene evne har en tendens til at ugyldiggøre den anden. Kontrastmetoden, der skifter serie med tunge belastninger og serier med lette belastninger, kan være nyttig, men meget hurtig. Ren hastighed er den vigtigste parameter i hastighedsudvikling, men man skal også være opmærksom på styrketræning. Dermed spiller forskellige magtudtryk i spil. For det første griber den eksplosive kraft (maks. Kraft), der bruges til at understøtte og aflaste muskulaturen på jorden (den spiller en afgørende rolle i de første meter, hvor der er større tid med fodkontakt). Senere i fasen, når den startes, den såkaldte Fast Force griber massivt ind, den kapacitet, der er kendetegnet ved en elastisk-reaktiv kraft.Vend tilbage til den indledende diskurs kan vi sige, at eksplosivkraften er tæt forbundet med den maksimale kraft, mens den elastiske reaktive kraft er mere knyttet til den cykliske hastighed ..
HASTIGHEDEN
Hastighedskvotienten er et indeks, der bruges til at evaluere den cykliske hastighed (af frekvens). Et emne er lavet til at udføre en række understøtninger på jorden på en forudbestemt tid, og kontakttiden måles (tofodede tider), for eksempel ved hjælp af træplatformen. Denne kvotient udtrykkes ved en simpel formel: (n ° kontakter / kontakttid) * 100. Et resultat større end 70 angiver god (cyklisk) frekvenshastighed.
ANTICIPATIONENS KAPACITET
Karakteristisk for alle spil er hætten. af forventning giver dig mulighed for straks at aktivere det passende skema til den problematiske situation (svarer til intuitionskognitiv behandling.) Evnen til at foregribe er tæt forbundet med evnen til at vælge, hvormed den forventes. Det afhænger derfor af den rigdom af bagagen af bevægelser, der allerede er lært i hukommelsen. Faktisk indebærer det hurtig udførelse af bevægelser uden at have mentalt repræsenteret dem. For at udvikle denne evne tilstrækkeligt er det derfor nødvendigt at udvikle det bredeste repertoire af mulige motoriske mønstre, der favoriserer den maksimale variation i miljøsituationer i træning, især i den unge alder.Vi husker også, at en efterfølgende standardisering af træning fører til at forringe denne evne.
FORTSÆTTER
