Forudsætning
Følgende indikationer er udelukkende til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte udtalelse fra fagfolk som f.eks. En læge, ernæringsfysiolog eller diætist, hvis indgriben er nødvendig for recept og sammensætning af PERSONLIGE madterapier.
Point diæt
Der punkt diæt er en diæt rettet mod vægttab; det er et middel mod overvægt udtænkt i 1970'erne af den italienske diætist Guido Razzoli, der i et forsøg på at standardisere et forståeligt og velanvendeligt slankesystem lavede en liste over fødevarer, som en score svarer til (estimeret på mængden af fedt, på kalorier og portion); derfor, ifølge Dr. Rizzoli, for at sikre vægttab, bør det være tilstrækkeligt at respektere med "sund fornuft" dækningen af din score (SUBJEKTIV), tilføje alle de fødevarer, der indtages i løbet af dagen og dividere dem til mindst 4 måltider.
Opsummering:
Grøntsager: mangold og spinat, artiskokker, selleri, aubergine, kål og blomkål,
broccoli, courgetter og squash, løg, endiv, salat og escarole, asparges, bønner, majs, agurker, peberfrugter, tomater, gulerødder.
Drikkevarer: vand, urteinfusioner, te, kaffe.
Krydderier: Ketchup, 2 tsk ekstra jomfru olivenolie.
Kød: 1 skive kogt skinke, 2 skiver kalkun, 3 skiver bresaola.
Mejeriprodukter og æg: 2 skummet hvid yoghurt, 1 glas skummetmælk.
Fiskeriprodukter: 100 g muslinger, 4 rejer.
Krydderier: 1 tsk olie, 1 tsk vegetabilsk margarine, 1 tsk mayonnaise, 1 tsk smør.
Pasta, brød, kartofler og ris: 2 fuldkornskiks, 4 spiseskefulde Korn Flakes, 2 riskager, 1 skive sandwichbrød, 1 skive toast, 100 gram kogte kartofler, 8 spiseskefulde K -korn.
Drikkevarer: 1 cola (værd 1,5 point), 1 skud vodka, 1 skud sød likør, 1 glas alkoholfri øl.
Fiskeriprodukter: 1-2 skiver røget laks (60 g).
Krydderier: 3 spiseskefulde bechamel (50 g).
Pasta, brød, kartofler og ris: 2 spsk kartoffelmos (100 g), 50 g almindeligt brød, 50 g mælkebrød, 50 g oliebrød, 60 g fuldkornsbrød, 50 g rå pasta, 50 g rå ægpasta.
Kød: 120 g kalvefilet, 150 g kyllingebryst, 150 g kalkunbryst.
Mejeriprodukter og æg: 50 g fedtfattig ost, 1 krukke naturlig sødet yoghurt eller frugt, 1 kop cappuccino, 1 æg.
Fiskeriprodukter: 1 lille pakke naturlig tun, 120 g torsk, 130 g torsk, 130 g havbras, 13 g rensede rejer, 60 g sardiner i olie.
Brød, pasta, kartofler og ris: 130 g kogte ris, 50 g frisk rå tortellini, 4 spsk havreflager, 2 spsk müsli, 50 g almindeligt brød, 30 g rosmarin crakers, 100 g pasta med grøntsager, 3 spsk kartoffelmos.
Søde sager: 1 spsk marmelade eller gelémarmelade, 1 pandekager, 2 søde kiks.
Drikkevarer: 1 øl, 1 glas mousserende vin, 1 glas vin.
Mejeriprodukter og æg: 1 glas sødmælk, 30 g Gruyere -ost, 30 g parmesan, 30 g Emmental, 1 krukke græsk yoghurt.
Fiskeriprodukter: 120 g frisk tun, 120 g ørred.
Brød, pasta, kartofler og ris: 30 g butterdej, 200 g frisk pasta.
Søde sager: 2 kugler is.
2 cannelloni fyldt med kød 5 point,
100 g rå ravioli 5 punkter,
150 g pasta og bønner 5 point,
80 g due 5,5 point,
50 g cotechino 6 punkter,
1 portion smør ravioli 8 punkter,
80 g panettone 8 punkter,
1 portion carbonara pasta 8 point,
1 siciliansk ris arancino 200g 9 punkter,
1 milanesisk kalvekødskotelet 11 point,
1 margherita pizza på 250 g 14 point,
1 napolitansk pizza på 250 g 14 point,
1 pizza med 4 oste på 250g 20 point.
Nedenfor anslås kaloribehovet (altid i henhold til punktdietten) på grundlag af køn og kropsvægt; Kort sagt:
For den personlige beregning af diætets punkter, få adgang til denne artikel.
Point diæt: styrker og svagheder
Pointdietten er en strategi, der har haft stor succes takket være metodens ensartethed og standardisering; på den anden side er det kun i dag (ved hjælp af en computer) det er muligt fuldt ud at udnytte alsidigheden i dette ellers mere krævende system . på grund af de mange matematiske operationer. Det skal også bemærkes, at pointkost kan være let misforstået og være genstand for forskellige ernæringsmæssige ubalancer; i sidste ende kan ikke engang dette system erstatte en fødevarefagligs arbejde.
Point diæt eksempel
- Sekretær; ikke dyrker fysisk aktivitet og gerne vil reducere sin overvægt.
Point Diet Eksempel - Dag 1
Point Diet Eksempel - Dag 2
Point Diet Eksempel - Dag 3
Point Diet Eksempel - Dag 4
Point Diet Eksempel - Dag 5
Point Diet Eksempel - Dag 6
Point Diet Eksempel - Dag 7