Dehydrering i sport: risici og dødelighed

det er en grundlæggende del af kosten, da den skal overholde vandtabet for en organisme, der består af 50 til 75% vand; svedtendens, diurese og lungeventilation er de tre hovedveje til tab af kropsvand.

Shutterstock

Især inden for sport er rehydrering af hydro-saltvand en vigtig vane for at optimere ydeevnen og opretholde sundhed.

Variation af intra- og ekstracellulære volumener

Disse effekter ledsages af nogle genkendelige symptomer:

1. Tørst
2. Følelse af ubehag og undertrykkelse
3. Kvalme
4. Irritabilitet, svimmelhed, svaghed og mental forvirring

Til dette er det vigtigt for atleten at forblive hydreret.

det skal udføres før, under og efter forestillingen; det skal desuden opfylde forskellige krav, der er nyttige til forbedring af vandabsorption:

• Drikkens koncentration (osmolaritet) skal være let hypotonisk
• Den skal indeholde de mineralsalte, der er mest udsat for spredning, nemlig kalium og magnesium (kun natrium i tilfælde af ekstraordinær svedtendens)
• Den skal indeholde en lille procentdel (5-7%) af kulhydrater, væsentlige elementer (sammen med de ovennævnte mineraler) for hurtig og effektiv optagelse af vand og optimering af energireserver.
• Det skal have en temperatur mellem 6 og 10 ° C.

forårsaget af intens og langvarig fysisk træning.

% Tab af væsker Effekter 2% øget tørst, en følelse af "undertrykkelse" vises, og appetitten falder. 3% øget blodkoncentration og nedsat vandladning. 4-5% øget opfattelse af indsats; hudpletter, døsighed, apati og kvalme forekommer. De reducerer koncentration og følelsesmæssig stabilitet. 6% øget puls og respirationsfrekvens; nedsat termoreguleringskapacitet. 8% udseende af svimmelhed, vanskeligheder med arbejde og tale, mental forvirring; betydelig reduktion i styrke og efterfølgende i balance. 10% udseende af muskelspasmer, kramper og delirium. 11% Markant hæmokoncentration og reduktion i blodvolumen; nyresvigt, kardiovaskulær svigt, kardiovaskulær kollaps og sandsynlig COMA. >11% koma og sandsynlig DØD

Det er klart, at opnå en dehydrering, der er lig med eller større end 10%, repræsenterer en adfærd, der næsten altid er tvunget af ekstreme klimatiske forhold ... for eksempel "100 km fra Sahara"; selv i mindre krævende situationer er det imidlertid muligt at nå stærkt begrænsende niveauer af hypohydrering. Dette er tilfældet med lange konkurrencer ... måske forbundet med uintelligente madvaner; nogle eksempler er:

• alkoholmisbrug (indtages oftere i aftensmåltid dagen før);
• "massiv integration af nerver (især koffein)
• brug af diuretika.

Situationen kan forværres af:

• mangel på tørst (typisk for ældre);
• brug af uegnet tøj (typisk for begyndere, fejlagtigt overbevist om, at iført regnfrakker eller slankende dragter vil hjælpe dem med at tabe sig)
• brug af visse lægemidler (diuretika, antihistaminer, antihypertensive lægemidler)
• særlige fysiske tilstande (dysenteri, opkastning, diabetes osv.).