Varme dage får kroppen til at tilbageholde væsker og hæve. Takket være det stillesiddende liv, der ofte kendetegner vores dage, ankommer vi ofte om aftenen og føler en vis tyngde især i underekstremiteterne, som vi føler behov for at lette.
Udover afgiftende drikkevarer og kolde brusere kommer yoga også til os ved at give os nogle positioner, der dræner kroppen, forbedrer venøs og lymfatisk cirkulation i underekstremiteterne.
Læg dig på måtten, og lad os komme i gang!
mod maven, kram hinanden og tag fat i albuerne, hvis du kan. Bliv med benene mod brystet i fem vejrtrækninger.Forlæng derefter dit venstre ben til jorden, løs dit højre ben og prøv at bringe det mod din skulder, hvis du kan få fat i din ankel eller storetå og bringe din pande til skinnebenet. Bliv i fem vejrtrækninger og skift derefter ben. Forlæng højre ben til gulvet. og bringer venstre bøjet mod brystet, forsøger derefter at strække det mod hovedet, griber anklen eller storetåen og bringer panden mod venstre skinneben, forbliver også her i fem vejrtrækninger.
Bring begge ben til jorden foran dig, og gend din krop helt tilbage til gulvet. Hæv dem derefter langsomt til firkant og indtast søjlepositionen. Forlæng dine arme sidelæns og løft også dit bryst, tag ryggen fra jorden, dit blik er vendt opad. Hold stillingen i fem vejrtrækninger.
Sæt dine ben tilbage til jorden, løft dine gluter, før dine hænder til lænden for at støtte din ryg og indtast halvbroens position. Herfra skal du løfte dit højre ben og tage det over din skulder og strække dit venstre ben mod jorden. Bliv i fem vejrtrækninger, og skift derefter benet. Bring dit venstre ben tilbage, og placer dit forlængede højre på jorden.
på jorden, hold dine hænder under lænden og udfør en anteversion med bækkenet, og bring benene opad.Du er kommet ind i Viparita Karana, en kraftfuld variant af lysestillingen, hvor hænderne understøtter bækkenet og benene og væsker. kroppen sænker sig langsomt nedad.Bliv her i fem vejrtrækninger eller endnu mere, hvis du kan, overvej at dette er en af de mest kraftfulde stillinger i yoga.
, al vægten forskyder sig på skuldrene, benene strækkes opad, de store tæer peger mod loftet, blikket mod himlen og nakken er ubevægelig.
Efter fem vejrtrækninger i den klassiske stearinlysstilling føres først dit højre ben over hovedet, rører gulvet med din storetå og derefter vender du tilbage og bringer dit venstre ben ned.
, med armene hvilende på måtten.
Når du er med ryggen og benene på jorden, skal du slappe af i Svasana, ligets position og lade hele din vægt ned på jorden.
og endokrine, berolige sindet og fremme koncentration.Med hensyn til cirkulation lindrer sekvensen trætte ben, fremmer venøs tilbagevenden og dræning af lymfevæsker fra underekstremiteterne. Det reducerer symptomerne fra tilstedeværelsen af åreknuder og på grund af venøs insufficiens ved at strække benets bageste muskler. Denne praksis letter PMS og menopausale symptomer. Hvis det praktiseres i perioden før perioden, hjælper det med at reducere magekramper og hævelse.
