MODSTANDSTRæNING I SPORTSHALLEN

MODSTANDSØVELSER MED ET SPECIFIKT KARAKTER

1) Krafttræning i feltet (analytiske øvelser)

Allerede i træningen af den generelle modstand har vi set, hvordan det er hensigtsmæssigt at indsætte bestemte elementer i øvelserne.Den forskel, vi placerer mellem det, vi har analyseret hidtil, og det mere strengt volleyball -modstandsarbejde ender med at identificere os selv i nærvær eller fravær af bolden.
Den første type feltøvelser med bolden undersøger individuelle analytiske og syntetiske bevægelser, hvilket får atleten til at arbejde med grundlæggende tekniske fundamentals (bagher, dribling osv.) Og mere komplekse handlinger (blokering, angreb osv.) Uden at indsætte ham i spilhandlinger hvor han skal forholde sig til andre elementer på holdet i efterlignende situationer i konkurrencen.

a) to ens rækker på et felt, den ene i zone 4, den anden i zone 2. Hævet til partneren i den anden række med positionsændring, der bevæger sig langs en sti, der spores med koglerne. En mere intens variant kan gøres med angreb og forsvar. (Arbejde: 2 ". Gendannelse: 1")

b) parvis på en bane, A nær nettet, B nær målstregen. En dribler for B, og når bolden er kastet, vender han og får et vægspring, B tager imod i bagher, og når bolden er rettet mod A, laver han et push-up på armene. (Arbejde: 2 "med ændring af position efter 1". Gendannelse: 1 ")
c) A tredobler på et felt, A angriber fra zone 2 på B, der forsvarer i zone 5 og dribler for C, i mellemtiden er gået ind i zone 2, som igen angriber på A, der er flyttet til zone 5. (Arbejde: 3 ". Gendannelse: 1")
d) på hinanden følgende angreb af flere spillere med høj reference. Setteren dribler altid bolden kastet mod ham fra zone 3. To eller tre tiggere veksler i zone 4 med at angribe ved altid at føre bolden hen over en reference (elastisk eller fast væg) højere end nettet. (Arbejde: 2 "-3". Gendannelse: 1 ").
e) række af på hinanden følgende angreb af en enkelt spiller. Øvelsen følger i praksis det samme arbejde set for testen af modstand mod at hoppe med vertec.

Varianten er naturligvis bolden. Setteren rejser sig fra zone 3 til angriberen i zone 4, der udfører en række på hinanden følgende angreb (4-6-8) uden afbrydelse, før han stopper for at komme sig. I hans sted kommer en anden angriber ind og så videre indtil henrettelsen af 2 -4 serier for hver spiller. (Arbejde: 20 "- 40". Gendannelse 2 "-4")

2) Krafttræning på banen (spilhandlinger)

Den sidste undersøgte type øvelser har til formål at gengive de fagter og handlinger, der er typiske for konkurrencen. I dette tilfælde er variablerne på den ene side antallet af spillere og feltets størrelse, på den anden side varigheden af den handlinger. spil, når du spiller som et fuldt hold. I nogle tilfælde, hvor det er muligt, kan det være interessant at overvåge spillernes puls, der skal udføres med pulsmålere (hvis der ikke findes defensive dyk) eller med det manuelle kontrolsystem.

a) kontinuerlige handlinger fra den anden linje. Det spilles tre mod tre på en reduceret stribe af feltet. Til gengæld, roterende, forsvarer han sig selv, rejser sig og angriber bag 3m -linjen. Træneren vil være ansvarlig for at sætte bolden i spil med det samme, når kampens handling afbrydes. (Arbejd: 3 "-10". Nedkøling: 1 "-3").
b) kontinuerlige handlinger på kryds og tværs. Volleyball spilles normalt i komplette hold (eller 4 mod 4 eller 5 mod 5) og også her skal træneren sikre, at bolden altid er i spil. For at fordele træningens volumen og intensitet jævnt mellem alle spillere vil kunne placere begrænsninger i brugen af angribere (forbud mod at rejse den samme angriber to gange i træk, på forhånd fastlagt sekvens af elevatorer til de forskellige angribere, forud fastlagt sekvens af første halvdele og raises i bandet osv.) og rotere spillerne mellem første og anden linje med forudbestemte intervaller (tidsbestemt, på signal fra træneren, efter et bestemt antal handlinger osv.).

(Arbejde: 6 "-30". Gendannelse: 1 "timeout som i spillet).