En af de funktioner, der gør Yoga så populær, er muligheden for at dyrke den hvor som helst: i fitnesscentret, derhjemme, på en græsplæne, på stranden eller andre steder, du ønsker.
Normalt vælger du at læne dig op på en fast overflade, men for dem, der ønsker at prøve deres hånd på en avanceret variant, er der også Sup yoga, eller yoga der skal dyrkes i vandet, på Paddle Board.
Denne version kombinerer yoga og fitness og er perfekt til, hvis du leder efter en original, men meget effektiv måde at holde sig i form om sommeren, foruden at slappe af, at skulle balancere på tavlen, indebærer brug og derfor træning. Af forskellige kropsmuskler .
En anden type yoga, der lover flere fordele, er hot yoga.
Vidste du, at du kan synkronisere yogaklasser til månens faser?
Her er nogle positioner, der kan udføres under balancering på Paddle Baard.
under skuldre og knæ ved hofteafstand. Spred dine fingre fra hinanden og læg lige stort tryk på spidsen såvel som håndens bund.- Begynd med at placere en fod fremad, det modsatte ben forlænget tilbage og det forreste knæ bøjet 90 grader. For begyndere er det bedre at placere mindst en hånd, men også begge, på brættet i højden af den forreste fod, for at stabilisere sig, indtil du bliver mere sikker. Tæerne på den bageste fod skal vendes til siden for at stabilisere kroppen.
- Løft brystet og stræk ryggen, mens du strækker dig mod himlen.
- Hold stillingen i mindst fem vejrtrækninger, vend derefter tilbage til hvile og gentag.
- Lav en split med hofterne så vinkelret som muligt på forsiden af brættet for at favorisere en afbalanceret og ensartet strækning af ryggen.
- Bevar stillingen mellem 5 og 10 vejrtrækninger og gentag ved at vende benets position.
- Knæ på brættet, med ryggen lige, rodende knæ, skinneben og tæer dybt ind i brættet.
- Engager din kerne og bevæg dine hofter lidt fremad.
- Bøj din ryg og læg dine hænder på dine ankler.
- Bevar stillingen mellem 5 og 10 vejrtrækninger og vende tilbage til startpositionen.
Benhøjder er også gode til kernen.
i stedet skal den skrå nedad.
- Begynd i bøjnings- eller hjulpositionen, sænk derefter ned på dine albuer, indtil dine underarme er på brættet, og dine håndflader kommer sammen.
- For at lette trykket skal du hæve dine hæle for at vippe halebenet nedad og skabe plads i din nedre del af ryggen.
- Tag et par vejrtrækninger, drej derefter dine håndflader med forsiden nedad ad gangen og vend tilbage til startpositionen.
