I denne korte yogasekvens har vi tænkt på kvinders trivsel i løbet af menstruationscyklussen, en månedlig aftale for mange kvinder, der er irriterende, men som takket være yoga kan blive en god mulighed for at opløse mavespændinger og arbejde på lænden, hvilket er meget stresset i løbet af de dage. dage.
At holde kroppen i bevægelse i præ-menstruations- og menstruationsfasen hjælper os med at føle os bedre fysisk og psykisk, denne korte rutine er meget effektiv, især hvis du holder hver position i mindst fem dybe vejrtrækninger, der gør det muligt for asanas at gå dybt.
og hvile dine balder på dine hæle. Stræk dine arme frem så langt du kan, og skub brystet og panden til jorden. Bliv fem dybe vejrtrækninger, mens du holder din mave og mave afslappet.. Albuerne trækker mod torso og udvider sig ikke udad og halebenet runder mod skambenet, også her bliver der i fem vejrtrækninger.
opad og indtast hundestillingen på hovedet, med fødderne parallelle og benene så brede som hofterne. Løft derefter det højre ben først opad og bring derefter knæet til jorden mellem håndfladerne, der hviler det på måtten, flyt venstre ind i hulen til højre og sidde på jorden med fødderne brede til siden af balderne. Løft højre arm og tag den op, bøj underarmen og kom ned og tag fat i højre hånd med venstre hånd og åbn godt bryst. Mærk maven slappe af. Hvis du ikke kan, så tag armene bag ryggen og tag albuerne. Bøj nu fremad med din torso, og hold bækkenet fladt på jorden. Jorden. Bliv i fem vejrtrækninger, og løft dig derefter langsomt op og gentag alt på den anden side.
Gentag Gomukhasana på den anden side.
Bring dine håndflader til jorden og indtast den nedadgående hundestilling. Herfra skal du løfte dit venstre ben opad og derefter bringe dit knæ fremad mellem dine håndflader, flytte din højre ind i hulen på din venstre side og sidde på jorden med dine fødder spredt til siden af din balder. Løft din venstre arm op, bøj din underarm og kom ned, tag fat i din venstre hånd med din højre hånd. Åbn brystet bredt og mærk dit underliv åbent.Hvis du ikke kan få fat i dine hænder, skal du bringe dine arme bag ryggen og tage fat i dine albuer. Bøj fremad med din torso, og hold bækkenet fladt på jorden. Mærk dit underliv komprimere og lad hovedet falde til jorden. Bliv i fem vejrtrækninger og løft derefter langsomt op.
eller en forstærker, hvis du har det, spred dine ben, tag puden mellem dine ben bøjet fremad, hvilende dine arme på puden. Hvis du er meget fleksibel, kan du bringe dine albuer til gulvet og hvile hagen på håndfladerne . Slap af her til fem vejrtrækninger., løft dit højre knæ og bring det til brystet, og skub det derefter hen over gulvet til venstre og gå ind i et twist, hvor venstre hånd trækker knæet mod jorden. Højre arm åbner udad og blikket følger det. Bliv fem vejrtrækninger og gentag på den anden side med venstre ben, før knæet til brystet og derefter glider det til jorden til højre, hjælper dig med højre hånd. Venstre arm åbnes udad, og blikket følger det. Ånd igen, træk vejret dybt fem gange.
, træk vejret langsomt og slap af så længe du vil.(smertefuld cyklus). De strækker også musklerne i det indre lår, lysken og bækkenet. De stimulerer funktionen af de indre maveorganer: æggestokke, blære og nyrer. De opløser muskelspændinger og træthed i kroppen, beroliger sindet og reducerer stress og lindrer symptomer på hovedpine og oplader hele kroppen med energi.
Det mellemliggende arbejde udført med Gomukhasana (positionen af koens ansigt) og med ryglænet vrider tonerne på "underlivet" og i ryggen, hvilket gør musklerne i hele rygsøjlen mere elastiske, og styrker også skuldre og arme , eliminerer gradvist iskiasproblemerne og hjælper med at lindre muskel- og nervesmerter.
.jpg)
