Træning i bjergene

Del tre

Uddannelse i bjergene bruges hovedsageligt af følgende årsager:

forbedre evnen til at bruge ilt (via oxidation): træning på havoverfladen og genopretning ved havniveau
at forbedre ilttransportkapaciteten: ophold på højt terræn (21-25 dage) og kvalitativ træning på havets overflade;
at forbedre aerob kapacitet: træning i højde i 10 dage.

ÆNDRINGER, DER SKAL BLIVE I HØJ HØJDE:

øget hvilepuls
stigning i blodtrykket i løbet af de første dage
endokrinologiske tilpasninger (øget kortisol og catecholaminer)

Atletisk præstation i stor højde

I betragtning af at hovedformålet med træning i højden er udvikling af præstationer, skal der i centrum af denne træning være udvikling af grundlæggende udholdenhed og modstand mod styrke / hastighed: det er dog nødvendigt at sikre, at alle anvendte træningsmetoder er rettet mod i retning af "aerobt chok".
Med "eksponering for" høj højde er der en øjeblikkelig reduktion af VO2max (ca. 10% for hver 1000 m højde fra 2000 m). På toppen af Everest er den maksimale aerobe kapacitet 25% i forhold til havets overflade.

Luftens modstand er det sæt af kræfter, der modsætter sig bevægelsen af et legeme i selve luften. I direkte forhold til luftens tæthed falder modstanden med stigningen i højden, og dette har fordele inden for speed sport, fordi en del af den energi, der bruges på at overvinde luftmodstanden, kan bruges til muskulært arbejde.

Ved langvarige præstationer, især aerobe (cykling), er fordelen ved reduktion af modstanden, som luften modsætter sig mere end opvejet af ulempen på grund af reduktionen af VO2max.
Lufttætheden falder med stigende højde, fordi atmosfærisk tryk falder, men det er også påvirket af temperatur og fugtighed.Faldet i lufttæthed som funktion af højden har positive virkninger på åndedrætsmekanikken.

Mælkesyrearbejdet skal udføres over korte afstande med hastigheder, der er lig med eller større end løbetempoet og med længere restitutionspauser end dem, der udføres i lav højde. Belastningstoppe og høje mælkesyrespændinger skal undgås. I slutningen af opholdet i stor højde bør der planlægges en eller to dages mildt aerobt arbejde. Det er nødvendigt at undgå at blande træning for aerob kraft med mælkesyretræning, da der genereres to modsatte effekter og på bekostning af tilpasning. Efter intensive belastninger bør milde aerobe kapacitetsøvelser løbende indføres. I akklimatiseringsfaserne skal der ikke anvendes høje arbejdsbyrder.
Daglige træningskontroller skal udføres for at: kropsvægt, puls i hvile og om morgenen; kontrol af træningsintensitet med pulsmåler; subjektiv vurdering af atleten.
Efter syv til ti dages hjemkomst fra højde kan de positive virkninger vurderes.Forberedelsen til et vigtigt løb bør aldrig forud for en højdeuddannelse udført for første gang.
I højden er mængden af kulhydrater i den daglige kost vigtig: den skal være lig med tres / femogtres procent af de samlede kalorier.I hypoxi kræver kroppen flere kulhydrater alene, fordi den skal holde behovet for ilt lavt.
En "rationel kost med tilstrækkelig tilførsel af væske er afgørende betingelser for en frugtbar træning i stor højde.

HØJNIVEAUKONKURRENCE

I lyset af en fysiologisk litteratur rig på data om arbejde i stor højde med resultaterne fra akklimatisering synes indikationerne med henblik på at fastslå den generelle egnethed (eller evne) til at dyrke sport med intens konkurrencemæssig forpligtelse i miljøet at være reducerede eller ikke -eksisterende. lignende eller kun lidt lavere i højden.
Et typisk eksempel er Mezzalama-trofæet, der blev etableret for omkring halvtreds år siden for at forevige erindringen om Ottorino Mezzalama, absolut pioner inden for ski-bjergbestigning: dette løb, der nu er i sin 16. udgave, udspiller sig på en meget stemningsfuld og ekstremt krævende bane, der går fra Plateau Rosa di Cervinia (3300 m) til Gabiet-søen Gressoney-La Trinité (2000 m), gennem snefelterne i Verra, toppe af Naso del Lyskamm (4200 m) og hjælpede og trange sektioner af Rosa-gruppen.
Højdefaktoren og iboende vanskeligheder skaber et stort problem for idrætslægen: hvilke atleter der er egnede til dette løb, og hvordan de kan vurderes på forhånd for at reducere risikoen for et løb, der mobiliserer hundredvis af mænd til at spore stien og garantere redning i dette race. kan det virkelig kaldes en udfordring for naturen?
Instituttet for Idrætsmedicin i Torino har ved evalueringen af mere end halvdelen af konkurrenterne (ca. 150 fra uden for Europa) udviklet en driftsprotokol baseret på kliniske og anamnestiske, laboratorie- og instrumentaldata. Stresstesten: et transportørergometer og lukket- loop -spirometer blev brugt med en indledende belastning ved havniveau i O2 ved 20.9370, derefter gentaget i en simuleret højde på 3500 m, opnået ved at reducere procentdelen af O2 i luften i det spirometriske kredsløb, op til 13,57% svarende til en delvis tryk på 103,2 mmHg (svarende til 13,76 kPa).
Denne test gav os mulighed for at introducere en variabel: "tilpasning til højde. Faktisk gav alle rutinedata ikke signifikante ændringer eller ændringer for de undersøgte atleter, hvilket tillod os kun en generel egnethedsvurdering: med den førnævnte test var det muligt at analysere adfærden for 02 -pulsen (forholdet mellem forbrug af 02 og puls, indeks for kardiocirkulationseffektivitet), både ved havets overflade og i højden. Variationen af denne parameter for den samme arbejdsbyrde, dvs. omfanget af dens fald i overgangen fra normoksiske tilstande til en akut hypoksi, gjorde det muligt for os at udarbejde en tabel for at definere evnen til at arbejde i højden.
Denne holdning er desto større, jo mindre er faldet i pulsen af O2, der går fra havniveau til højde.
Det blev anset for rimeligt for at give berettigelsen, at atleten ikke fremviser nedsættelser på mere end 125%. For mere markante reduktioner forekommer faktisk sikkerheden ved tilstanden af global fysisk effektivitet i det mindste tvivlsom, selvom der stadig er usikkerhed om en nøjagtig definition af det mest udsatte distrikt: hjerte, lunger, hormonsystem, nyrer.

HYPOXIA OG MUSKLER

Uanset hvilken ansvarlig mekanisme, den reducerede arterielle iltkoncentration bestemmer i organismen en hel række kardio-respiratoriske, metaboliske-enzymatiske og neuro-endokrine mekanismer, som på mere eller mindre kort tid får mennesker til at tilpasse sig, eller rettere, akklimatisere sig til højden .

Disse tilpasninger har som hovedformål at opretholde "tilstrækkelig iltning af væv. De første reaktioner er i det kardiorespiratoriske system (hyperventilation, pulmonal hypertension, takykardi): at have mindre ilt tilgængelig pr. Enhed luftmængde til det samme job," mere ventilation er nødvendigt, og ved at bære mindre ilt med hvert slag, skal hjertet øge sammentrækningshastigheden for at levere den samme mængde O2 til musklerne.
Reduktionen af ilt på celle- og vævsniveau inducerer også komplekse metaboliske ændringer, genregulering og frigivelse af mediatorer. En ekstremt interessant rolle spilles i dette scenario af oxygenmetabolitterne, bedre kendt som oxidanter., Som fungerer som fysiologiske budbringere i funktionel regulering af celler.
Hypoksi repræsenterer det første og mest sarte højdeproblem, da det fra middelhøjden (1800-3000 m) forårsager adaptive ændringer i organismen, der udsættes for det, jo vigtigere jo højere højden er.

I forhold til den tid, der bruges i højden, adskilles akut hypoksi fra kronisk hypoksi, da de adaptive mekanismer har en tendens til at ændre sig over tid i et forsøg på at nå den mest gunstige ligevægtstilstand for organismen, der er udsat for hypoksi. Endelig, for at forsøge at holde iltforsyningen til vævene konstant selv under hypoksiske forhold, vedtager kroppen en række kompensationsmekanismer; nogle forekommer hurtigt (f.eks. hyperventilation) og defineres som justeringer, andre kræver længere tid (tilpasning) og fører til den tilstand af større fysiologisk balance, som er akklimatisering.
Reynafarje i 1962 observerede på biopsier af sartorius -musklen hos forsøgspersoner født og bosat i store højder, at koncentrationen af oxidative enzymer og myoglobin var højere hos dem, der blev født og boede i lave højder. Denne observation tjente til at fastslå princippet om, at vævshypoxi er et grundlæggende element i tilpasningen af skeletmuskler til hypoksi.
Et indirekte bevis på, at reduktionen af aerob effekt i højden ikke kun skyldes den reducerede mængde brændstof, men også af motorens reducerede funktion, kommer fra måling af VO2max ved 5200 m (efter 1 måneds ophold) i løbet af administration af O2 for eksempel at genskabe tilstanden ved havets overflade.
Men den mest interessante effekt af tilpasningen på grund af ophold i højden er stigningen i hæmoglobin, røde blodlegemer og hæmatokrit, som gør det muligt at øge transporten af ilt til vævene. Stigningen i røde blodlegemer og hæmoglobin ville vente på 125 % stigning fra havniveau, men emner nåede kun 90%.
De andre apparater viser tilpasninger, der nogle gange ikke altid sikkert kan forklares. For eksempel fra den respiratoriske synsvinkel har den indfødte i stor højde mindre lungeventilation under stress end beboeren, selvom den er akklimatiseret.
Det er i øjeblikket enigt om, at permanent udsættelse for alvorlig hypoxi har skadelige virkninger på muskulaturen. Den relative mangel på atmosfærisk ilt fører til en reduktion af de strukturer, der er involveret i brugen af ilt, hvilket blandt andet involverer proteinsyntesen, der er kompromitteret.

Bjergmiljøet præsenterer ugunstige levevilkår for organismen, men det er frem for alt det reducerede iltryk, karakteristisk for store højder, som bestemmer de fleste af de fysiologiske tilpasningsreaktioner, der er nødvendige for i det mindste delvist at reducere problemerne forårsaget af højde.
De fysiologiske reaktioner på hypoxi påvirker alle organismens funktioner og udgør forsøget på at nå gennem en langsom tilpasningsproces en tilstand af tolerance over for højde kaldet akklimatisering. Ved akklimatisering til hypoxi s "betyder en tilstand af fysiologisk ligevægt, der ligner den naturlige akklimatisering af de indfødte i regioner i store højder, hvilket gør det muligt at blive og arbejde op til højder omkring 5000 m. I højere højder er det ikke muligt til akklimatisering og en progressiv forringelse af organismen finder sted.
Virkningerne af hypoksi begynder generelt at manifestere sig fra mellemhøjder, med betydelige individuelle variationer, knyttet til alder, sundhedsforhold, træning og vaner med at blive i store højder.

De vigtigste tilpasninger til hypoxi er derfor repræsenteret ved:

a) Respiratoriske tilpasninger (hyperventilation): øget lungeventilation og øget iltdiffusionskapacitet
b) Blodtilpasninger (polyglobuli): stigning i antallet af røde blodlegemer, ændringer i syre-base-balancen i blodet.
c) Kardiovaskulære tilpasninger: stigning i puls og reduktion i systolisk output.