I denne Pilates -videolektion vil vi se, hvilke øvelser vi kan gøre stående for at tone ben og arme.
- benene fra hinanden og skuldercirkler
- plié X 4
- plié + fremadarm hæver ændret højre + venstre X 4
- plié + løft armene frem X 4
- plie på højre og venstre tå skiftevis + løft armene frem X 4
- plie fjedre på højre og venstre spids skiftevis + arme løftet fremad X 4
- armene åbne og lukkede X 4
- armene åbne og lukkede opad + plie X 4
- position i åbne åbne arme + hævet tå + armbøjning (bicep) skiftevis højre + venstre X 4
- plie på tå + bøjningsarme X 4
- fjedre i plie åbne albuer i firkant + 4 fjedre i plie albuer i firkant lukket
- plié + albuer i firkantet åbent og lukket X 4
- plie udstrakte arme åbne og lukke fremad og opad X 4
- position i plie albue fleksion lukke scapula + hælløft skiftevis højre og venstre X 4 + flexion begge albuer X 4
- plie position arme forlænget åbne, lunge til venstre X 4
- venstre lunges + hævede arme lige X 4 + 4 fjedre
- plie position arme forlænget åbne, lunge til højre X 4
- springer til højre + hæver armene lige X 4 + 4 fjedre
- plié + albuer i firkant X 4
- plie position + fleksion af åbne arme i firkantet (biceps) X 4
- plie position kombination albuer i firkant + biceps X 4
- læg på et punkt med armene strakt åbne og tæt opad skiftevis højre og venstre punkt X 4
- plie position på højre tå + arme udvidede åbne rotationer fremad X 4
- plie position på venstre spids + arme forlængede fremadgående rotationer genåbn arme X 4
- strække bøjede knæ; søjle mobilitet Kat og ko; rotation af højre skulderbuste til venstre knæ; brystets rotation fra venstre skulder til højre knæ; torso rotation højre hånd venstre ankel; torso rotation venstre hånd højre ankel; løftet forfod + hæle hævet; Rul op
