STåENDE PILATES TIL BEN, GLUTER OG FODMOBILITET - øVELSER-PILATES
Vigtigste / øvelser-pilates / 2021

Stående pilates til ben, gluter og fodmobilitet




Vi toner ben og balder og arbejder på føddernes mobilitet takket være pilates. I denne lektion vil vi bruge minikuglen til at gøre øvelserne endnu mere effektive. Hele træningen foregår stående.

på spidserne X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Lunges venstre ben X 8 + forlængelse og bøjning af venstre ben X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + venstre ben fjedre X 8
  • Minibold under venstre hæl
  • Skiftende tåløftning med Miniball X 8 klemme
  • Huk på tæerne X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Højre ben lunges X 8 + forlængelse og flex højre ben X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + venstre ben fjedre X 8
  • Minibold under begge hæle
  • Squat X 8 + 8 fjedre
  • Plié X 4 + Plié og vekselarms forlængelse X 4
  • Clam X 8 (åbne og lukke knæ i Plié)
  • Benene adskilt i anden position
  • Plié X 4
  • Plié + på de skiftende spidser X 4 + Plié på spidserne X 4
  • Plié på venstre spids + venstre arm forlængelse X 4 + lateral X 4
  • Plié på højre spids + højre arm forlængelse X 4 + lateral X 4
  • Plié på fjederspidserne X 8
  • Laterale strækninger + Plié X 4
  • Venstre ben + højre gluteus strækker sig
  • Højre ben + venstre balde strækker sig
  • Minibold
    • Tags.:  fedme carnitin medicin til vægttab 





    Anbefalet





    


    Redaktørens Valg
    Det endokrine system
    Det endokrine system
    Stående pilates til ben, gluter og fodmobilitet. Se videoen, og følg Pilates -træningen for at tone dine ben og balder og forbedre dine foders mobilitet