I denne lange pyramide -træning vil vi udføre 2 blokke arbejde:
- 1. blok: 5 øvelser efter denne sekvens… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 gentagelser
- 2. blok: 3 lange pyramideøvelser, der altid følger den tidsbestemte sekvens a
lang pyramide..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
Blok 2
- hule til jorden lige ben: 30 ""
- 1-ben isometrisk squat: 20 "" + 20 ""
- Plank med maksimal udånding: 10 ""
- 1-ben isometrisk squat: 20 "" + 20 ""
- Lige ben hule: 30 ""