Pilates: Abs og ryg øvelser

Træningsvanskeligheder

Meget let

I videoen foreslås en række øvelser, der fokuserer på de posturale muskler, som giver bedre støtte til rygsøjlen. Øvelserne skal udføres på den bedst mulige måde og med koncentration. Åndedrættet skal altid være kontrolleret og naturligt: ​​du indånder gennem din næse, når du begynder at træne og ånder ud i øjeblikket med den største indsats.
Øvelser:

1. Rul op
2. Op og ned med et krydsede ben
3. Halvsiddende cykel
4. De hundrede med en arm, kombineret med intern og ekstern rotation af hånden
5. Hundred med to arme, kombineret med intern og ekstern rotation af hånden
6. Planke
7. Fuglehund.