Over 60 gymnastik for at forbedre cirkulationen og styrke leddene

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder
• Arm
• Skuldre

Træningsvanskeligheder

Meget let

Forbedring af cirkulationen, styrkelse og bevarelse af leddene er faktorer, der ikke må overses under livs- eller fitnessforløb, især med stigende alder. Denne video viser en række lette bevægelser, forklaret trin for trin, rettet mod mere modne emner, nyttige til forbedring af cirkulationen og styrkelse af leddene. For at udføre denne træning skal du have en stol og en tennisbold. Træningen foregår på stolen og er derfor også velegnet til folk, der kæmper med at ligge eller rejse sig fra en måtte, der er placeret på jorden.

BEMÆRK:

• Udstyr: stol, tennisbold
• 10 øvelser (1 runde)
• 30 "arbejde 10" pause
• Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
• Udfør 2/3 runder hver anden dag

1. 10 CIRCONDUCTION MED BOLDEN UNDER HØJRE FOD
2. 10 CIRCONDUCTIONS MED BOLDEN UNDER VENSTRE FOD
3. 10 SLIDER FREM OG TILBAGE MED BOLDEN UNDER HØJRE FOD
4. 10 SLIDER FREM OG TILBAGE MED BOLDEN UNDER VENSTRE FOD
5. 10 FLEX - UDVIDELSER AF BENEN MED BOLDEN MELLEM FODERNE
6. 10 KONTROLLERET INTERN OG EKSTERN ROTATION AF FORARMEN MED ARM FLEKSET PÅ 90 GRADER
7. 10 KONTROLLERET INTERN OG EKSTERN ROTATION AF FORARMEN MED ARM FLEKSET PÅ 90 GRADER
8. 10 Boldens omstændighed under håndens palme med ændring af rotation
9. 10 Boldens omstændighed under håndens palme med ændring af rotation
10. 10 KONTROLLEREDE SÆTNINGER AF BOLDEN FRA EN HÅND TIL DEN ANDEN
11. 10 TRIN KONTROLLERET BOLD FREM MELLEM HØJRE OG VENSTRE HÅND
12. 10 TRIN KONTROLLERET BOLD BAGEN BAGGRUND MELLEM HØJRE OG VENSTRE HÅND
13. 10 FRONTLIFTER KOMBINERET MED ARM FLEX-UDVIDELSE
14. 10 FRONTLIFTER KOMBINERET MED ARM FLEX-UDVIDELSE
15. 10 SMÅ ALTERNATIVE HØJDE LØFTER AF FODERNE MED BOLD MELLEM OG KNÆ.