Men hvad har du brug for for at træne derhjemme? Vores personlige træner, Riccardo Borgacci, en personlig træner med en uddannelse i træningsvidenskab og diæt, vejleder os i at vælge de væsentlige værktøjer til at organisere et funktionelt hjemmegymnastik.
Borgacci forklarede os, at det måske ikke er let at få et fitnesscenter i hjemmet. Husvæggene byder på flere fordele, først og fremmest den logistiske bekvemmelighed, men også flere ulemper, såsom: pladsgrænserne (hvis du f.eks. Vil købe maskiner som den totale knase og den multifunktionelle fitnessstation), den mulige uforenelighed med ejerlejlighed regler om støjgrænser, startomkostninger mv.
I sidste ende konvergerer næsten alle ulemperne ved at bygge et hjemmegymnastik i det begrænsede valg af udstyr. Til dette, understreger Borgacci, er det vigtigt med det samme at have en klar idé med det samme, hvordan vi designer vores fitnessrum, som først og fremmest afhænger af målene og startpræstationsniveauet.
Borgacci konkluderer imidlertid, at der er nogle værktøjer, som alle, der stræber efter dette formål, bør købe - mand eller kvinde, ung eller gammel, nybegynder eller avanceret. Nedenfor er listen, en kort beskrivelse og årsagerne til vores speciale.
Hvis du vil lære mere, kan du også læse, hvad er det tilbehør og små værktøjer, som vores personlige træner anbefaler at træne.
For at lære mere: Bedste motionscykler 2020 ifølge Amazon -brugeranmeldelser , forklarer Riccardo Borgacci, er et sæt maskiner til aerob konditionstræning Disse maskiner kan opdeles efter: teknologisk niveau (tilstedeværelse eller fravær af computeren, applikationer osv.), funktioner (træningsprogrammer, bagpedalering), type justering (manuel eller elektronisk), størrelse / længde, betjening, materialer og modstand, mærke, pris og rækkevidde. Borgacci fortsætter:
'Tillader at flytte hele organismen på samme tid, de er fremragende både til første generelle opvarmningsformål (kardiovaskulære, respiratoriske og muskuloskeletale) og til den terminale nedkøling af hver session. Af samme grund egner elliptiske undervisere sig til motorterapier til overvægtige personer eller personer med metaboliske patologier og i mange tilfælde dem med milde eller mellemstore funktionsgrænser (posttraumatisk eller kirurgisk restitution, leddens aldring uden alvorlige patologier, stillesiddende livsstil , etc.). De ældre, der ikke har balanceproblemer, kan også bruges effektivt til at tabe sig, forbedre metabolisk sundhed, opretholde grundlæggende muskeltonus og ledfunktion.'.
Dem, der ikke har meget plads derhjemme, kan overveje at købe en gåpude.
'Lad os starte med at specificere, at køb af TRX ikke kræver, at du udelukkende prøver din hånd i TRX -systemet; tværtimod er dette værktøj ekstremt alsidigt.Det giver dig mulighed for at træne i calisthenics - fri krop - med et overlegen valg af øvelser og bevægelser, og en større mulighed for at modulere dens intensitet.Det bruges med stor succes til træning af alle maver og ryg, men ikke kun. TRX er derfor en slags wild card, der kan bruges af alle og under alle omstændigheder. Ikke desto mindre er det decideret økonomisk, har ingen vedligeholdelse omkostninger og slidniveau kunne defineres næsten nul - hvis man ved, hvordan man bruger det'.
"I et hjemmegymnastik kan du virkelig undvære vægtstang og modulære håndvægte. Dette gælder især for dem, der ønsker at holde sig i form derhjemme uden at ofre effektiviteten af et professionelt fitnesscenter. Ja - understreger vores personlige træner - vægtstang og håndvægte købt til hjemmetræning har samme effektivitet som dem i betalte fitnesscentre; naturligvis skal du bruge dem korrekt. Desuden, hvis mange værktøjer - såsom forskellige kabler eller multifunktionsbænke - har problemet med kvalitet / prisforhold, er disse absolut ikke, der kan være kvalitative forskelle i den anvendte legeringstype, som påvirker oxidationsmodstanden og på håndtagene; men intet særligt relevant. Det er logisk, at en person, der ønsker at træne på styrke, skal fokusere på en 20 kg olympisk vægtstang - designet til også at lægge kofangerskiver - mens dem, der er begyndere, kunne være tilfredse med en normal 5-10 kg vægtstang. Muligheden for at udføre alle de grundlæggende muskel- og styrketræningsøvelser, subjektivt at justere belastningen. Denne detalje, som virker rimelig indlysende for dem, der allerede bruger vægtstænger, er alt andet end indlysende i tilfælde af håndvægte. Vi glemmer ikke - understreger Borgacci - at hvis vægtstængerne tilfredsstiller behovet for at udføre flerledskomplekser, såsom squats, markløft, militærpresse, bænkpres, roning osv., giver håndvægte dig mulighed for at udføre mange variationer af det samme, ofte målrettet mere mod de berørte muskler, eller at udføre de såkaldte komplementære øvelser og isolationsøvelser - for deltoider, biceps og triceps ”.
"Den med diske, fortjener et eget stykke. Deres betydning er afgørende, både for træningens effektivitet og for hjemmets komfort. Fordi? Først og fremmest fordi hvert træningssystem har en anden træningsbelastning. Afhængigt af metoden og evnen til at udtrykke kraften, ændres valget af diske. Det første kriterium er naturligvis den valgte vægtstang og modulære håndvægte. Husk, at de olympiske monterer diske med et stort hul, mens traditionelle vægtstænger og modulære håndvægte bruger diske med et smalt hul. belægningsmateriale kan ændre sig. De enkle er naturligvis cirkulære og enkelt malede. Andre har et håndtag, en meget nyttig funktion for dem, der ønsker at bruge dem i stedet for styret. Nogle har en belægning gummieret, hvilket drastisk reducerer muligheden for skader ved påvirkning, der kan forårsages på huset - f.eks. på gulvet. Den sidste kategori er kofangere - generelt olympisk vægtstang - som er specifikke for udførelse af ren styrkeøvelser som dødløft, ryk og momentum og alt mellemproduktet forberedende henrettelser. De er klædt i et tykt s syntetisk dæmpningsmateriale, hvilket giver det betydelige dimensioner og eksponentielle dæmpningsegenskaber i forhold til almindelige bare eller let belagte støbejernsskiver ".
Håndvægte er også blandt de mest brugte værktøjer til træning derhjemme af vores fitfluencers.
'Når det kommer til flerbrug, åbner en egen verden sig. Løsningerne er så mange, at de næsten er vildledende. Spørgsmålet, der skal stilles, er derfor: hvad har jeg brug for? Når vi gjorde status over situationen, sagde vi, at benene kan trænes med en simpel vægtstang, arme og skuldre med håndvægte, TRX giver os mange muligheder for, hvad der angår mavebæltet og en del af latsene. Brystbenene og en del af ryggen forbliver. Hovedkriteriet ved valg af multifunktionsbænken vil vedrøre muligheden for at strække - kablerne til krydsene er mindre prioriterede - og traktioner. I denne henseende ville det være optimalt for bænken at have mulighed for at vippe og falde, for at opnå forskellige arbejdsvinkler, men også at pull -ups kan udføres på et kabel - ikke på en stang. I tilfælde af at der ikke findes en optimal løsning, kan det være tilrådeligt at købe en multifunktionel en hovedsagelig til "brysttræning og en anden" i stedet udstyret med et pull -up kabel - også nyttigt i øvelser til triceps, biceps og skuldre ".
.jpg)
