Pilates reformer, oprindeligt kendt som Universal Reformer, er navnet på det mest nyttige, berømte og anvendte apparat i pilates -metoden.
"Reformer", oversat til italiensk "reformator", ville være "forkortelsen af" universelt reformere kroppen "eller universelt reformere kroppen.
Oprindeligt defineret "Contrology", er pilates -metoden en disciplin udtænkt i begyndelsen af det tyvende århundrede af Joseph Pilates, hvor omfattende brug af værktøjer og udstyr er designet til at optimere træningen.
Yderligere oplysninger: Pilates: Hvad det er, fordele og kontroverserUd over pilates-reformeren er andre anordninger af væsentlig brug: Cadillac, Wunda-stol, Høj "elektrisk" stol, Spine Corrector, Ladder Barrel og Pedi-Pole.
For yderligere information: Pilates: Hvilke værktøjer og højre rytme
Pilates reformeren er derfor designet til samtidig at stimulere: muskelfleksibilitet, ledmobilitet, generel tone og styrke - især i kernen - hvilket resulterer i bedre generel funktionalitet på grund af omstilling af kroppen og forbedring af kropsholdning.
, og glidning ved hjælp af hjul på to spor fastgjort til en ramme. Foran er vognen forbundet med nogle fjedre, der fungerer som modstand (ved forskellige intensitetsniveauer), fastgjort til rammen på den modsatte side; i overensstemmelse med samme er der også en justerbar stang (fodstang). Vognen er udstyret med stop eller blokke, der gør det muligt for brugeren ikke at glide i trækkraften og stødet. Bagsiden består i stedet af et system af stropper og håndtag, hvis trækkraft virker på vognens bevægelse. Pilates reformeren er justerbar in baseret på subjektets antropometriske egenskaber og dets modstande udgøres af kropsvægt og fjedrenes indstilling.I "Reformer Half Trapeze" -versionen bagved finder vi også specifikke elementer i Table Trapèze - endnu et pilates -apparat. Træningspositioner er liggende, tilbøjelige, siddende, knælende eller stående.
De mest aktuelle pilatesreformatorer er foldbare og let transportable.
'- Desuden gør udførelsen af protokoller med pilates reformeren det muligt at udvikle styrke ikke kun i den traditionelle koncentriske tilstand, men også i den excentriske.
- En af pilates 'hovedkarakteristika er at få musklerne til at udvikle sig i hele deres længde uden at forårsage en betydelig stigning i deres sektion (masse), men stadig bestemme en stigning i den generelle tone.
Disse fire store fordele fører igen til optimering af:
- Positur
- Ligevægt
- Bevægelseseffektivitet
- Generel funktionalitet, fundet i konteksten af hverdagen
- Smertelindring, der skyldes fysiske ubalancer, især i rygsøjlen, såsom rygsmerter (lændesmerter).
Mange mennesker vælger pilates -metoden og bruger pilates -reformatoren til at forsøge at tabe sig. Dens effektivitet afhænger naturligvis mest af den samlede kost. For mere information anbefaler vi, at du læser den dedikerede artikel.
For yderligere information: Pilates til vægttabHovedtræk ved pilatesreformatoren er alsidighed. Øvelserne kan udføres liggende, tilbøjelige, siddende, stående, trække i stropperne, skubbe stangen i bunden af fødderne, sætte sig på huk på platformen, på skulderblokkene, med brug af ekstra udstyr, i omvendt stilling, sidelæns og med mange andre variationer. Med andre ord kan pilatesreformatoren træne forskellige dele af kroppen på mange forskellige måder.
De mulige øvelser er virkelig mange, fra dem for begyndere til dem for de mere erfarne; for eksempel er der specifikke sessioner beregnet til konditionering af roere (roudøvere). Pilates reformeren er et værktøj til alle, velegnet til ethvert fitnessniveau; det er ikke overraskende, at dette værktøjs originale navn var "universal reformer".
Den bedste måde at lære at bruge pilatesreformatoren på er i en klasse eller gennem private lektioner. Når du har lært et par øvelser og forstået det grundlæggende i træning, er det bestemt tilrådeligt at købe en personlig pilates -reformer.
Se videoen
- Se videoen på youtube
At dyrke fysisk aktivitet under graviditeten, for eksempel mange øvelser med pilates reformer, kan være en "god vane at forbedre dit helbred uden at gå på kompromis med barnets. Brugen af pilates reformer er ideel under graviditeten, fordi den relative styrke vinder uden for mange relaterede risici, vil hjælpe den gravide kvinde under fødslen og lette fysisk genopretning efter fødslen. Men da graviditet er en temmelig delikat tilstand, er det tilrådeligt at begrænse sessionerne til bestemte øvelser og kun arbejde med behagelige intensiteter for at undgå skader og komplikationer.
I løbet af graviditetens første trimester er det muligt at fortsætte træningen med Pilates -reformatoren praktisk talt på en normal måde, men i løbet af anden og tredje trimester ville det på grund af de kendte hormonelle ændringer og vægtforøgelse være bedre at undgå bevægelser, der involverer position . tilbøjelig eller liggende. Bedre at stå, knæle og sidde for at være i sikkerhed.
At øve pilates med reformeren hjælper med at styrke den gravide kvindes kernemuskler, hvilket igen kan forhindre smerter i lænden og forbedre mobiliteten. Gravide kvinder, der er uddannet med pilatesreformatorer, er i stand til at øge styrken ved at holde deres krop justeret korrekt og kropsholdning. Under graviditeten ændres tyngdepunktet og balancen på grund af vægtøgning i underlivet og brysterne; brug af pilates reformeren giver dig mulighed for at udføre mange øvelser, samtidig med at du opretholder postural justering. Derudover forårsager hormonelle ændringer under graviditeten slapphed i ledbånd, hvilket kan føre til ustabilitet og øge risikoen for muskelspændinger og forstuvninger. Anvendelsen af pilates reformeren, der ledsager bevægelserne i total sikkerhed, begrænser bevægelsesområdet og reducerer de risici, der er forbundet med denne situation.
Under graviditeten udvides rectus abdominis - den vigtigste mavemuskel, der løber langs torsoens forside - lidt i midten. Det er derfor tilrådeligt at undgå øvelser, der forårsager stærke sammentrækninger, da de kan forårsage hyper-distension. Dette inkluderer bevægelser i ryglænet for at løfte hovedet, skuldrene eller benene, selv med brug af pilates reformeren - for eksempel roll -up.
Mange øvelser med pilates reformer i liggende stilling kan skabe problemer i løbet af andet og tredje trimester, når vægten i maven bliver betydelig, hvilket forårsager kompression af venerne og arterierne, hvilket igen kan begrænse blodgennemstrømningen til barnet. Ikke alle forventede mødre klager over dette problem, hvilket normalt er mærkbart, hvis der opstår svimmelhed og pludselig svaghed. I så fald er det nødvendigt at sidde ned for at lindre symptomerne.
Anvendelsen af Pilates -reformeren kan hjælpe med at udvikle baldernes muskler, derfor balderne - især gluteus maximus, men også mellemstore og små - selvom det næppe kan vise en virkning, der er værdig til en protokol med overbelastninger - hvor den ikke gør det der ville ikke være squats, dødløft, lunges osv.
Det, der virkelig er vigtigt for at tilføre muskelmasse til balderne, er modstanden mod træning. Det er derfor tilrådeligt at bruge en høj modstand (af fjedre og stropper), og derfor trættende, for optimalt at stresse muskelfibrene i balderne, i så at de vokser sig større og stærkere tilbage. Hvorvidt denne modstand er tilstrækkelig til at stimulere muskelvækst, afhænger først og fremmest af udgangspunktet. Hvis du er nybegynder, kan du uden tvivl få resultater ved hjælp af pilates reformeren; tværtimod, hvis du allerede har en uddannelsesbase, kan pilatesreformatoren ikke klart hjælpe dig.
Mere generelt kan pilates bidrage til strukturen af bagdelen gennem følgende øvelser Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt og Side Leg Kicks.
