De vigtigste muskler påvirkes
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Meget let
Skulderleddet er blandt de mest bevægelige i kroppen, da det retter sig mod tre akser og tre frihedsgrader. Udførelsen af bestemte bevægelser i lange perioder forbundet med stigende alder er årsag til slid og forskellige problemer, der påvirker skulderleddet.De foreslåede øvelser, eksklusive alvorlige patologier, hjælper med at styrke og slappe af skulderleddet. Øvelserne skal udføres i forebyggende øjemed og ikke i nærvær af akutte smerter.
Øvelser:
- Gå langsomt op ad bakke og ned til væggen med fingrene.
- Krydsning af håndledene med langsom hævning og sænkning af armene.
- Lænet med siden mod væggen: kontrolleret ydre og indre rotation af underarmen med armen bøjet 90 ° og håndklædet fastgjort under armen.
- Hældning på siden på jorden: kontrolleret ydre og indre rotation af underarmen med armen bøjet 90 ° og håndklædet fastgjort under armen.
- 360 ° skulderrotation mod væggen; 15 gentagelser i begge rotationsretninger.
- Udenfor stød af bolden mod væggen.
- Armpendul 360 ° i begge retninger med modsatliggende arm hvilende på hylden.
- Armpendel med frem- og bagstød med understøttelse af den modsatte arm på hylden.
- Skulder og ryg stretch.
- Værktøjer: bænk, håndvægt, bold, håndklæder
- 9 øvelser
- 3 sæt pr. Lem
- 15 reps pr øvelse.
