BOSU FOR BALDER OG ABS

Træningsvanskeligheder

Let

Bosu Balance er en ustabil platform, der ligner trin, lige på den ene side, mens den på den anden har en cirkulær kuppel af blødt gummi (ca. 60 cm). Desuden kan den udstyres med elastikbånd, der giver dig mulighed for at arbejde i en enkel måde, selv i forskellige øvre distrikter.Kuppelen gør støtten ustabil og dæmper de mikrotraumas, der kan forårsage trin.Den flade del, udover at blive brugt som kuppel til at forbedre balance og kropsholdning, styrke leddene, udvikle og tone musklerne, bruges også til at udføre proprioceptive øvelser (det bliver til en tablet med 1 støttepunkt). Denne træning fokuserer specifikt på gluter og abs.

BEMÆRK:

Niveau: 2

Udstyr: bosu

11 øvelser + strækning (1 runde)

30 "arbejde 10" pause

Udfør 4/6 runder hver anden dag eller 2/3 hver dag

Skubbet op bøjede ben i tilbøjelig position

Åbning og lukning af udstrakte ben i tilbøjelig position

Bridge 1 Ben kombineret med Crunch

Træk op på side X2

Skub op på siden med 1 arm

V-Up

Squat