Ryg og balder træner med Fitball

De vigtigste muskler påvirkes

• Tilbage
• Balder
• Skuldre
• Ben

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Træning med Fitball (pvc -bold med variabel diameter, hvoraf det er tilrådeligt at vælge den størrelse, der giver dig mulighed for at sidde på den), har mange fordele ud fra et fitness- og motorisk synspunkt. De øvelser, der foreslås i videoen og ustabiliteten af ​​dette værktøj, giver dig mulighed for at forbedre: styrke, balance, kropsholdning, fleksibilitet og ledmobilitet, hvilket giver fordele for din ryg, tone til balderne og bækkenbunden. Det anbefales at udføre et par stykker minutter med første opvarmning. og nogle sidste strækøvelser. Træning velegnet til dem, der har en god praksis med at bruge fitballen. BEMÆRK:

• Niveau: 3
• Udstyr: Fitball, håndvægte
• 8 øvelser (1 runde)
• 30 "arbejde 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 3 runder hver anden dag

1. FITBALL FLU MED HÅNDSTYR udsat position
2. FITBALL ARM OG SKULDERFORLÆNGNING HÅNDTAG POSITION
3. FITBALL HYPEREKSTENSION - BUST UDVIDELSE
4. FITBALL HYPEREKSTENSIONSBEN OP - BENUDSTYRNING
5. FIITBALL PULLOVER MED STYR
6. FITBALL BRIDGE KNAPPER
7. FITBALL ISOMETRISK LÆDERBRO MED 1 BEN
8. FITBALL LYDBRO MED 1 BEN