Bro med hævning og sænkning af ben og hofte skiftevis

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af broen med hævning og sænkning af ben og hofte skiftevis:

1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på jorden, mens dine arme er ved dine sider
2. Hæv bækkenet, og pres hårdt på dine balder
3. Bevar bækkenets hævede position, og løft det ene ben og hold foden lige over hoften og benet næsten lige
4. Langsomt, altid med dine hofter hævet, kom ned med det lige ben mod gulvet uden at røre det
5. Vend tilbage med dit ben opad og sænk dine hofter, indtil de rører jorden
6. Gentag den samme bevægelse med det modsatte ben.

• Flyt hofterne, mens benet bevæger sig op og ned
• Hold lidt spænding i balderne.