Bryst presset i isometri i tre punkter

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Skuldre

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udførelse af brystet presset i isometri i tre punkter:

1. Stå op lige, hold ryggen lige og fødderne lidt fra hinanden
2. Klem håndfladerne sammen og hold dine arme foldet
3. Bring dine hænder til det første punkt - navlehøjde - og bliv ca. 30 ''
4. Så i det andet punkt - brysthøjde - og det forbliver omkring 30 ''
5. Så i det tredje punkt - pandehøjde - og det forbliver omkring 30 ''
6. Når du bevæger dine arme rundt, skal du fortsætte med at klemme dine håndflader.

• Hold dine arme lige
• Berør de angivne punkter med dine hænder
• Hold dine hænder for tæt på kroppens tre punkter.