Mange mennesker bruger det meste af deres dag på at sidde. Det er en meget skadelig vane for sundhed og kondition. Ifølge en nylig undersøgelse er der imidlertid en måde at modvirke virkningerne af en stillesiddende livsstil: at gå mindst 11 minutter om dagen.
fra Verdenssundhedsorganisationen og relateret forskning. Dette var en gennemgang af ni undersøgelser, der samlet indsamlede objektive data fra 50.000 midaldrende eller ældre mænd og kvinder, der bor i Europa eller USA. Forfatterne tog hensyn til den måde, frivillige tilbragte deres dage og fandt ud af, at de mest stillesiddende havde større risiko, så meget at de var mere tilbøjelige til at dø unge. Omvendt var de, der rejste sig og flyttede, ofte mere beskyttede., selvom de ikke deltog i regelmæssig fysisk aktivitet.. Flere afstemninger om adfærd og daglige vaner siden pandemiens start har vist, at de fleste mennesker træner mindre og sidder mere, end de gjorde for et år siden. Nu hvor den kolde årstid er begyndt, er situationen nødt til at ændre sig. Men omsorg skal være taget fordi en stillesiddende livsstil er forbundet med negative konsekvenser for helbredet både på lang og kort sigt.
var farlig: folk i den øverste tredjedel for tid siddende og i den nederste tredjedel for tid afsat til fysisk aktivitet var omkring 260% mere tilbøjelige til at dø for tidligt end mænd og kvinder, der bevægede sig mere og bevægede sig mindre (forskerne kontrollerede også rygning, kropsmasse og andre faktorer, der kan have påvirket resultaterne).
Det blev imidlertid konstateret, at det ikke var "langvarig aktivitet, der gjorde en forskel. Tværtimod. Folk i den midterste tredjedel til aktivitet, der dyrkede moderat i cirka 11 minutter om dagen, var signifikant mindre tilbøjelige til at dø for tidligt end mennesker, der gjorde . "de bevægede sig mindre, selvom de alle tilhørte den gruppe, der sad mest. Analyserede tallene yderligere, konkluderede forskerne, at cirka 35 minutter om dagen med rask gang eller andre moderate aktiviteter er ideelle til beskyttelse., bevægelsens varighed det førte til den største statistiske forbedring af levetiden, uanset de timer, der blev siddende. Men endnu mindre er nok til at beskytte dig selv.
det kan være nyttigt. En anden god mulighed er at køre med vægte.Brug af stabilitetskuglen til en komplet træning kan også være et gyldigt alternativ.
At gå hjælper også med vejrtrækning. Syv specifikke midler til bedre vejrtrækning er også nyttige.
