De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
- Ben
- Balder
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af sidebenåbningen stående på plads med skiven i hænderne:
- Stå op, hold dine fødder på linje med dine hofter, tag en skive i dine hænder og tag den med til brystet
- Hold dit højre ben lige, skiven stadig i dine hænder, kontrakt din abs så meget som muligt og løft dit venstre knæ mod brystet
- Ret dit venstre ben og åbn det til den samme side; tag det op
- Gentag på den modsatte side.
- Bøj din ryg
- Drej hofterne, mens du åbner benet.
