Ben og arm hæves med fitball

De vigtigste muskler påvirkes

• Tilbage
• Balder

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af ben og arm hævninger med fitball:

1. Læg dig ned med din mave oven på fitballen og hold hovedet i en behagelig position; tæerne rører gulvet og hænderne hviler enten med fingerspidserne eller med håndfladerne på jorden
2. Kontrakt musklerne og stabiliser fitballen
3. Løft din højre arm og venstre ben og bliv i et par sekunder; vende tilbage til startpositionen og vende bevægelsen.

• Hold bolden for langt frem eller for langt tilbage
• Løft hovedet højt under løft af lemmerne.