Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Neutral greb chin ups øvelsen er også kendt som Neutral grip chin ups.
Øvelsestype
Neutral Grip Pull-ups er en grundlæggende øvelse
Varianter
- Supine pull-ups
- Lat maskine pull-ups med ryglæn
Pull-ups med neutralt greb: Udførelse
Startpositionen ser atleten hængende fra stangen med hænderne om sidstnævnte med et neutralt greb i en afstand, der er lig med skuldrene. Skuldrene kan være helt eller næsten bøjede, mens albuerne er forlænget. Skulderbladene, der roteres opad, kan være i højde eller nedtryk; i sidstnævnte tilfælde er der ingen handling 5. Udførelsen består i at trække kroppen mod stangen, indtil den rører den øverste del af stangen. Bryst uden at ændre den indledende hældning af kroppen. Da den mest effektive bevægelse er den, der sporer et segment af en lige linje, er udgangspositionen med størst styrke den med skuldrene lidt bøjet for at have hovedet på et andet plan end det, hvor skulder, albuer og hænder ligge; ved hjælp af denne teknik reduceres skulderfleksionsområdet med et par grader, atleten starter med torso let vippet tilbage, og opretholdelse af denne position kræver betydelig styrke og koordination.
Muskler involveret i øvelsen Neutral greb pull-ups
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Posterior deltoid
- Nedre bundter af pectoralis major
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderforlængelse
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Albue bøjning
Gruppe 2
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Gruppe 3
- Scapula elevator
Lavere skulderrotation
Gruppe 4
- Lille brystplade
Skapulær depression (valgfrit)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
