Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den vandrette remskive med træning med smalt greb er også kendt som den smalle greb foran kabelroeren
Øvelsestype
Horisontal remskive med smal håndtag er en multiartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Supine barbell romaskine
- Oarsman i den dorsy bar
- Romaskine med styr
- Rækker med tilbøjelig vægtstang
Horisontal remskive med smalt greb: Udførelse
Startpositionen ser atleten sidder med hofterne bøjede, knæene halvfleksede og fødderne placeret på de passende støtter. Skulderbladene bortføres og hænderne griber det passende håndtag med et neutralt eller neutralt / tilbøjeligt greb. Ryggen kan både være i fleksion (variant 1) og i sin styrkeposition (variant 2); i sidstnævnte tilfælde er der ingen handling 6, og de involverede muskler bliver stabilisatorer af rygsøjlen. I variant 1 (handling 5 udføres også) er hofterne fuldstændigt bøjede og udførelsen består i samtidig at forlænge rygsøjlen og også for at nå udgangspositionen af variant 2. På dette tidspunkt fortsætter bevægelsen nøjagtig samme måde i begge muligheder. variant 1, udfører ikke handling 5 og musklerne involveret i det betragtes som hoftestabilisatorer): Startpositionen ser atleten med ryggen i sin styrkeposition, hofterne næsten fuldstændigt bøjede, skulderbladene bortført, skuldre delvist bøjede og albuer forlænget. Udførelsen består i at forlænge skuldrene og samtidig bøje albuerne, tilføre og delvis hæve skulderbladene Handlingen slutter, når håndtaget kommer i kontakt med torsoen, uden at denne gestus afsluttes med en bøjning af håndledene. Torsoens hældning ændres ikke under hele træningens varighed. Det er muligt at bruge snydteknikken med små distancer af underekstremiteterne.
Muskler involveret i øvelsen Horisontal remskive række med stramt greb
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Posterior deltoid
- Nedre bundter af pectoralis major
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderforlængelse
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Albue bøjning
Gruppe 2
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Gruppe 3
- Øvre bundter af trapezius
- Scapula elevator
- Overlegne bundter af den store thoraxdentat
Skulderhøjde
Gruppe 4
- Gluteus maximus
- Langt hoved af hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder af den store adduktor
Hofteforlængelse (valgfrit)
Gruppe 5
- Ileokostale
- Meget længe tilbage
- Spinalhaner
- Semispinal
- Inferior posterior dentate
- Infraspinal
- Infratrasversaries
- Multiphids
- Psoas
- Lårens firkant
- Splenius
Udvidelse af rygsøjlen (valgfri)
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ og ankel