Kryds på liggende bænk med håndvægte

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den tilbagelænede bænk med håndvæggen Crossover -øvelse er også kendt som den tilbagelænede bænk med håndvægten.

Øvelsestype

Kors på liggende bænk med håndvægte er en monoartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Kors på bænk tilbagelænet til kabler

Kryds på liggende bænk med håndvægte: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på en bænk tilbagelænet mellem 10 ° og 30 °, med ryggen i sin holdningsposition, benene fra hinanden og fødderne fast hvilende på jorden bag knæene eller bedre stadig låst i de særlige stop, når de er til stede Albuerne er let bøjede, håndledene lige eller bøjede og skuldrene forlænges og bortføres i varierende proportioner alt efter bænkens hældning.Håndvægte holdes i samme højde som det nederste brystben eller øvre del af maven med et neutralt greb. Udførelsen består i at få hver håndvægt til at tegne en cirkelbue i det samme plan, de lå på fra starten. Under bevægelsen bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og adderer i længdeplanet, mens skulderbladene begynder at bortføre og rotere nedad i den sidste tredjedel af bevægelsen. Udførelsen slutter lige før armene kommer til at stå vinkelret. jord.

Muskler involveret i øvelsen Kryds på en liggende bænk med håndvægte

Gruppe 0

• Stor brystplade
• Forreste deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Skulderflektion

Gruppe 1

• Stor dorsal
• Stor runde

Handling
Skulderadduktion

Gruppe 2

• Stor brysttand
• Lille brystplade

Handling
Skapulær bortførelse

Gruppe 3

• Scapula elevator
• Rhomboid

Handling
Lavere skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig