Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den stående supination dumbbell curl -øvelse er også kendt som Dumbell biceps stående curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell albows flexions
Øvelsestype
Standing Supination Dumbbell Curl er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Supine greb barbell curl
- Supination håndvægt curl på skrå bænk
- Lodret remskive
Standing Supination Dumbbell Curl: Execution
Startpositionen ser atleten stående i en opretstående stilling, med knæene let bøjede, trin paria i afstanden mellem skuldrene, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladene adducerede, skuldrene forlænget og adducted, albuerne forlænget . Håndtaget ligger på ryggen og armene i siderne. Håndleddene er lige eller bøjede, men aldrig forlængede; hvis de er bøjede, reduceres bidraget til albue fleksion med: overfladisk flexor af fingrene, radial flexor af carpus, ulnar flexor af carpus og lang palmar. Udførelsen består i at bøje albuerne og passe på ikke at ændre positionen for resten af kroppen. Bevægelsen slutter ved det maksimale bøjningsniveau af albuerne. At bøje skulderen betragtes som snyd samt hjælpe ved at forlænge knæene eller bevæge sig bækkenet under håndvægte ... Fremhævelse af den isometriske sammentrækning i slutningen af den koncentriske øger brachialis -involvering. Det er muligt at udføre denne øvelse, bøje begge albuer på samme tid eller bøje dem skiftevis; den første mulighed giver dig mulighed for at bevare større spændinger på de trænede muskler, mens den anden kræver større balance, givet ensidigheden og modstanden i grebsmusklerne, da træningens varighed fordobles.
Muskler involveret i håndvægtens krølleøvelse i stående supination
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksion af fingrene
- Radial flexor af carpus
- Ulnar flexor af carpus
Albue bøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod