Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Benstigning ved parallelle søjler er også kendt som benstigning, benstigning ved dip
Øvelsestype
Parallel Leg Raise er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Knæ hæver på bænken
- Parallelt knæløft
- Knæ hæver på baren
- Ben hæver på bænken
- Ben hæver på baren
Parallel hævning af ben: Udførelse
Startpositionen ser atleten suspenderet parallelt med albuerne og underarmene hvilende på dem, mens hænderne griber dem. Torso og hals er ubevægelige, ryggen er i sin styrke, hofterne forlænget, knæene forlænget og anklerne i plantarfleksion. Udførelse består i at udføre en fuldstændig bøjning af hofterne uden at ændre ryglænets position. Bøjning af knæene betragtes som snyd.
Muskler involveret i øvelsen Parallel benløftning
Gruppe 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor af fascia lata
- Lang adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Hoftebøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, skuldre, skulderblade, albuer og håndtag