Se også: ZMA -kosttilskud
ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate) er et supplement, der bruges af mange bodybuildere og atleter til at stimulere produktionen af testosteron og IGF-1. Hver kapsel ZMA indeholder en særlig kombination af zink, magnesium og vitamin B6 eller pyridoxin. De to mineraler findes i deres mest biotilgængelige form (zink-moniomethionin og zink-magnesium aspartat).
De tre ingredienser i ZMA spiller en førende biologisk rolle, og blandt disse er magnesium utvivlsomt et af de mest mangelfulde mineraler i de industrilandes typiske diæt.
Intens fysisk aktivitet ledsages af et øget behov for vitaminer og mineraler, der ikke altid kompenseres for tilstrækkelig ernæring. I vores artikel om vitamintilskud så vi, hvor vigtigt det er at træffe de rigtige madvalg for at opfylde disse næringsstoffers minimumsbehov .. Når det ikke er muligt at følge en "100% korrekt diæt", er kosttilskud et værdifuldt hjælpemiddel for sports- og stillesiddende mennesker. ZMA er derfor et nyttigt produkt for de fleste mennesker, da omkring 50% af den amerikanske befolkning ikke indtager nok magnesium med kosten.Et lignende argument kan fremsættes med zink (især for vegetarer), mens indholdet af pyridoxin generelt er mere end tilstrækkeligt til at dække behovene ved dette vitamin.
Zink Magnesium og vitamin B6
ZMA-baserede kosttilskud indeholder de tre mikronæringsstoffer i en meget præcis andel: zinkindholdet varierer generelt fra 20 til 30 mg, det for magnesium fra 400 til 500 mg, mens vitamin B6 er omkring 10 mg (sådanne værdier afspejler disse af det anbefalede daglige indtag, baseret på data fra det firma, der er indehaver af patentet). ZMA må ikke tages sammen med kosttilskud eller fødevarer, der indeholder calciumkilder (dette mineral har en tendens til at hæmme absorptionen af zink, magnesium og jern).
Indtagelsen af ZMA bør finde sted inden sengetid og på tom mave. På denne måde forsøger vi at maksimere stimulansen til udskillelsen af GH, som når sit højdepunkt i løbet af de første timer med nattesøvn og favoriseres ved at faste (se væksthormon).
En undersøgelse dateret 1999 overvåger fodboldspillere i løbet af otte ugers forårstræning. Gruppen, der tog ZMA, viste regelmæssigt betydelige forbedringer i styrke, muskelmasse, frie testosteronniveauer (op til 30%) og IGF-1. Det skal dog understreges, at denne undersøgelse blev finansieret og fremmet af det samme selskab, der har ZMA -patentet.
I 2004 fastslog ny forskning, at ZMA ikke er i stand til at påvirke hormonstyrke og niveauer; under undersøgelsen var forskerne imidlertid i stand til at værdsætte en lavere muskelkatabolisme. De samme lærde argumenterer derfor for behovet for yderligere undersøgelser for at fastslå den virkelige effektivitet af ZMA:
Pointen i situationen
ZMA er utvivlsomt et interessant supplement, der fortjener behørig opmærksomhed. Nogle af de antagelser, som det er baseret på, er videnskabeligt baseret, og nytten af et zink og især magnesiumtilskud er anerkendt af mange læger, men håbet om at øge dit testosteronniveau med 30% med et simpelt supplement er meget optimistisk. Fra dette punkt af synspunkt har ZMA intet at misunde, på godt og ondt, over alle disse kosttilskud, såsom tribulus terrestris, der lover at forbedre endogen testosteronproduktion betydeligt uden at kunne holde, hvad de lovede.
Husk endelig, at overskridelse af de anbefalede indtagelsesdoser i håb om at forbedre ZMA's påståede anabolske egenskaber yderligere er en forkert holdning, kontraproduktiv og sundhedsfarlig.
bilag
ZINC: den findes i gode mængder i østers, hvedekim, oksekød, fuldkorn og lever. Zinket i vegetabilske fødevarer er svært at optage på grund af den samtidige tilstedeværelse af fibre og fytater. Dagligt krav: 10-15 mg for mænd, 7-9 for kvinder
ZINK I FØDEVARER:
MAGNESIUM I FØDEVARER:
INDHOLD I MAGNESIUM
DAGLIGT BEHOV: 6 mg / kg (450 mg / dag for en 75 kg individ)
