CRUNCH På EN FLAD BæNK MED HOFTER BøJET TIL 90 GRADER OG FøDDER UNDERSTøTTET VED EN STIGNING - øVELSER
Vigtigste / øvelser / 2021

Crunch på en flad bænk med hofter bøjet til 90 grader og fødder understøttet ved en stigning




Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Crunch -øvelsen på en flad bænk med hofter bøjet til 90 grader og fødder understøttet i en højde er også kendt som en Crunch.

Øvelsestype

Crunch på en flad bænk med hofter bøjet 90 grader og fødder understøttet på en hævet side er en monoartikulær øvelse

Knas på en flad bænk med hofter bøjet til 90 grader og fødder hvilende på en lift: Udførelse

Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på en bænk med hofterne bøjet 90 ° og knæene bøjede, så begge fødder hviler på en vægtstang. De nedre lemmer skal forblive ubevægelige i løbet af øvelsen. Den del af kroppen, der i første omgang kom i kontakt med bænken, går fra skulderbladernes nedre vinkel (variabel afhængig af atletens antropometriske egenskaber) til balderne, mens skulderbladene og hovedet hænger og vippes nedad for fuldt ud stræk rectus abdominis. Listen er skrevet i stigende vanskelighedsrækkefølge. Når det er fastslået, hvor man skal placere lemmerne, er det ikke længere muligt at ændre denne parameter undtagen som en snydteknik eller lette belastningen under en serie i "stripping". Udførelsen består, når udfører en rygfleksion, og sørg for at holde lænden i kontakt med bænken i hele træningens varighed. Afstanden mellem hagen og brystbenet skal forblive så konstant som muligt. Bevægelsesområdet er reduceret, da at løfte ryggen for meget også vil bøje hoften, hvilket gør knasningen til en sit-up. Hvis nedre ryg kommer af bænken under øvelsen, på trods af at "atleten forpligter sig til at undgå det, det er nødvendigt at skifte til en mindre krævende variant af crunch. For at understrege arbejdet i de skrå mavemuskler er det muligt at udføre bevægelsens koncentriske fase ved at vride torsoen mod højre side; i denne bevægelse maksimeres arbejdet i de ydre skråninger på venstre side og i de indre skråninger i højre side. Bevægelsen er ensidig, og beskrivelsen refererer til højre side. Gentag i et spejlbillede for venstre side.

Muskler involveret i bænkpressen Crunch -øvelse med hofter bøjet til 90 grader og fødder understøttet i en højde

Gruppe 0

  • Rectus abdominis
  • Udvendige skråninger
  • Indvendige skråninger
Handling
Fleksion af søjlen

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofterne

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig
Tags.:  træning fisk fedme 





Anbefalet








Redaktørens Valg
Tandkapsel
Tandkapsel
Crunch på en flad bænk med hofter bøjet 90 grader og fødder hvilende på en hævet overflade: detaljeret beskrivelse af udførelsen, de involverede muskler, målene, varianterne og de forholdsregler, der skal træffes under udførelsen af ​​denne øvelse.