Brystmaskine krydser

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pectoral Machine Crosses -øvelsen er også kendt som Pectoral Machine

Øvelsestype

Kors ved brystmaskinen er en monoartikulær / tilbehørsøvelse

Varianter

• Kors på flad bænk med håndvægte
• Kryds på flad bænk til kabler

Brystmaskine krydser: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på brystmaskinen med ryggen lodret, med skulderbladene indsat, skuldrene bøjede indvendigt (option 1) eller eksternt roteret (option 2) og armene hviler på de passende puder på maskinen, som er placeret et par centimeter over det nedre skulderniveau. Udførelsen består i at bøje (option 1) eller bortføre (option 2) i tværplanet begge skuldre i henhold til maskinens vejledning.

Muskler involveret i brystmaskinen krydser træning

Gruppe 0

• Stor brystplade
• Forreste deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Skulder tværgående bøjning (option1)

Gruppe 1

• Stor brystplade
• Coracobrachialis

Handling
Tværgående bortførelse (option2)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad og albue

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig