FLADE BæNKPRESSER MED HåNDVæGTE

Håndvægt bænkpres: Udførelse

Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på en flad bænk med balder, øvre ryg, skulderblade og nakke altid i kontakt med den og med fødderne fast hvilende på jorden lodret under eller bag knæene, men aldrig i hofterne bortføres, og de nedre lemmer skubber på gulvet på en afbalanceret måde for at sikre stabiliteten i positionen. Rygsøjlens flexorer er i den aflange position, men i isometrisk sammentrækning, mens extensorerne er ved at forkortes; begge arbejder i balance for at sikre kontinuitet mellem underekstremiteter og øvre lemmer. Skulderbladene er adduktive, hverken deprimerede eller forhøjede. Den netop beskrevne er intet mere end rygpositionens styrkeposition, så det er helt normalt, at på niveau med fysiologisk lumbal lordose, er der ingen kontakt med bænken. Armene er lige, skuldrene bøjet i varierende grad, med maksimalt 90 ° (arme vinkelret på jorden) og skælens greb. iere kan enten være tilbøjelig eller neutral. Da afstanden mellem hænderne varierer, svarer en anden grad af skulderfleksion og en anden rumlig positionering af styret. Startpositionen med en relativt smal afstand mellem hænderne ser derfor atleten med skuldrene lidt mindre bøjet i sagittalplanet og håndvægte over det øvre underliv / nedre bryst, i forhold til startpositionen større afstand mellem hænderne. skuldrene kan nå en grad af bøjning i sagittalplanet tæt på 90 ° og placerer dermed håndvægte over den øvre del af brystet. Udførelsen består i at sænke håndvægte i det lodrette plan, indtil den enkelte mobilitet tillader det. Denne bevægelse skal spore et lige liniesegment, der har tendens til at afvige håndvægte mod den tilsvarende side af kroppen. I slutningen af nedstigningen, fra siden set, skal underarmen være vinkelret på jorden, og et neutralt greb anbefales ved brug af store håndvægte for at forhindre, at de kommer i kontakt med kroppen. På dette tidspunkt skubber atleten håndvægte mod l "højt får ham til at spore den nøjagtige bane, han spores under nedstigningen, indtil han vender tilbage til startpositionen.