PRESSER OVER NAKKEN MED STåENDE HåNDVæGTE

Presser over nakken med stående håndvægte: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående oprejst, men med torso og hoved vippet lidt bagud, med ryggen i sin position og knæene let bøjede. Afstanden mellem fødderne (skridt) er lig med eller lidt mere end afstanden mellem skuldrene. Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er ikke fuldstændigt bortført i tværplanet, men er addukt i længdeplanet og ekstra roteret, så albue, håndled og håndtag er justeret i alle tre planer. Håndvægte holdes i samme højde som den øverste del af brystbenet med et greb, der kan være tilbøjeligt eller neutralt; sidstnævnte er mere korrekt og især anbefalet, når håndvægte er omfangsrige, hvilket derfor, hvis de holdes med et tilbøjeligt greb, ville tvinge atleten til at holde albuerne mindre bøjede, end det ville kræve for at have underarmene vinkelret på jorden med deraf følgende unødvendig indsats fra albuebøjernes side for at holde styret og reducere nedstigningens bevægelse. Udførelsen består i at skubbe håndvægte op på det lodrette plan, de var på før start, og dermed forsøge at tegne et lige liniesegment og ikke en kurve. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad, når albuerne er på eller lidt højere end skuldrene. Udførelsen slutter med fuldstændig forlængelse af albuerne og lige før armene kommer til at stå vinkelret på jorden.Det er også muligt at udføre denne øvelse i en ensidig version med deraf følgende større stimulering af rygstabilisatorerne. Og / eller hofter for at hjælpe løft baren betragtes som snyd, men får lov til at bevare balancen. Udførelsen af denne øvelse kræver en god mobilitet af skulderen, hvis den ikke holdes fuldstændigt bortført i det tværgående plan, mens en god mobilitet i skulderen er nødvendig for at holde den fuldstændig bortført i det tværgående plan.