Kost mod forstoppelse

. I tilfælde af kronisk idiopatisk forstoppelse, er det derfor tilrådeligt at vedtage den såkaldte "high rest diet" Dette er en diætmodel, der er særlig opmærksom på det korrekte indtag af fibre og væsker.

De uopløselige fibre, der findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse, absorberer betydelige mængder vand og øger mængden af afføring, der bliver rigelig, frugtagtig og blødere.Og. Stigningen i fækal masse fremskynder tarmtransitthastigheden ved at reducere absorptionen af næringsstoffer og lette evakuering.
Fermentering af fibre og resistent stivelse stimulerer derimod mikrobiel vækst, hvilket favoriserer balancen i tarmmikrofloraen.

Diæten med høj rest indebærer indtag af mindst 30 gram fiber om dagen (især den uopløselige fiber, der er indeholdt i korn og nogle grøntsager), ledsaget af et indtag af vand på ikke mindre end to liter. Stigningen i fiber i kost skal det være gradvis for ikke at udløse gastrointestinale lidelser som: oppustethed, mavesmerter og colitis. Integrationen af probiotika kan favorisere udviklingen af en bifidogen tarmflora, meget vigtig i kampen mod forstoppelse.

ASTRINGENTMAD (skal modereres): citroner, ris, medlar, bananer, æbler, blåbær, te, medlarer.
Nyttig mad i tilfælde af forstoppelse: kødbouillon; havre eller fuldkorn til morgenmad, artiskok, klid (uden at overdrive), pollen, hørfrø, svesker, kiwi, gulerod; drikke et glas varmt vand, så snart du står op, kan stimulere tarmaktivitet Se også: Afføringsmiddel.

med højere fiberindhold FIBER TOT. Fibertilskud Ren klid 44% Friske / tørrede bælgfrugter Bønner, linser, ærter 10-25% Tørret frugt Tørrede figner, rosiner, svesker 10-15% Fuldkornsbrød og pasta 10% Oliefrø Mandler, valnødder, hasselnødder, jordnødder 6-14% frisk frugt Kirsebær, æbler, pærer, fersken, appelsiner 1,5-2% Friske / kogte grøntsager Gulerødder, spinat, selleri, tomater, peberfrugter, fennikel 1-3% Hvidt mel 1,5-2% Andet Olie, hvidt sukker, kød, sodavand Næsten 0% gradvist øge den samlede fibermængde, indtil de anbefalede værdier er nået over en periode på to til tre uger

fibrene skal hovedsageligt komme fra fødekilder og ikke fra specifikke kosttilskud såsom klid; under alle omstændigheder er det godt ikke at overdrive mængderne, da et overskud af fibre kan have virkninger i modstrid med det, man håbede på. Kronisk overskud kan også forårsage mangler i meget vigtige mineraler, såsom calcium og jern

nyd måltider uden hast i en afslappende atmosfære; for at undgå den sandwich, der indtages i en fart foran en bardisk

bære en flaske vand med dig, både til arbejde og til gymnastiksalen

at spise en solid og afbalanceret morgenmad hjælper med at bekæmpe forstoppelse

de kostråd, der er givet op her, er kun gyldige, hvis forstoppelsen er idiopatisk, som ikke er forårsaget af en bestemt patologi. Inden du ændrer dine kostvaner, er det derfor tilrådeligt at konsultere en læge

lidt overvægtig

MORGENMAD Delvist skummet yoghurt 1 standard krukke (125 g) Fuldkornsbrød 3 skiver (30 g) Blommer i sirup 1 standard portion (130 g) MELLEMMÅLTID Juice 1 stort glas (200 ml) FROKOST Artiskokhjerter i pinzimonio (*) 1 stor portion (200 g) Smagfuldt kyllingebryst 1 medium portion (100 g) Fuldkornsbrød 1 standard sandwich (60 g) Kiwi 2 store frugter (200 g) MELLEMMÅLTID Blandet Makedonien 1 standard portion (130 g) AFTENSMAD Endiv salat (*) 1 portion abb. (120 g) Ris med trevigiana (*) 1 lille portion (60 g) Salami 1 medium portion (60 g) Kornbrød 1 standard sandwich (50 g) KLÆDNING, DER SKAL DELES I DAGENS "ARCH (*) Olivenolie 2 skeer (20 g) BEMÆRKNINGER: maksimer vandindtaget

Dietsammensætning: 1620 Kcal; Protein 77 g (19%); Kulhydrater 233,3 g (54%); Fedt 48,60 g (27%); Kostfibre 38,53g. For mere information, læs: Eksempel på kost mod forstoppelse »

, tørrede blommer, tørrede abrikoser og græsk yoghurt, blev denne afførende kage formuleret af eksperter fra MypersonaltrainerTv til forsigtigt at bekæmpe lejlighedsvise problemer med forstoppelse.

Afføringskage

Problemer med afspilning af videoen? Genindlæs videoen fra youtube.

Gå til videosiden
Gå til afsnittet Videoopskrifter
Se videoen på youtube

Andre afførende opskrifter, der er nyttige mod forstoppelse: afførende cookies uden smør og afførende kiwi gelé

FYSISK AKTIVITET: fysisk træning forbedrer muskeltonen og letter tarmens peristaltik. Tonen i mavemusklerne og perinealmusklerne favoriserer stigningen i det intraabdominale tryk under afføring. En stillesiddende livsstil fører derimod til en svækkelse og tab af funktionen af membranen og af musklerne, der udgør mavevæggen, hvilket forhindrer den i at producere et trykforøgelse, der er tilstrækkelig til afføring. Den enkle handling tværtimod favoriserer "aktivering af en automatisk refleks, der frembringer sammentrækninger af tyktarmen designet til at skubbe fækalt materiale mod anus. Fysisk aktivitets rolle understøttes også af den observation, at mange mennesker, der er begrænset til sengen eller langvarig immobilitet, ofte lider fra forstoppelse.