Forebyggelse og rehabilitering i sportshallen

ROLLEN AF DEN FYSISKE FORBEREDER I VOLLEYBALL

I moderne volleyball kan den fysiske træner ikke længere begrænse sig til blot at udføre sit job. I stedet må det være et væsentligt referencepunkt for et helt system af relationer og interaktioner (med coach, læge, fysioterapeut osv.).

Den fysiske træner skal i sin tekniske baggrund have viden om:

a) specifik forberedelse af volleyball
b) specifik funktionel evaluering
c) specifik forebyggelse (ikke kun forslag til øvelser udført korrekt, men også evaluering af belastninger og beskyttelse af atleten ved udførelse af aktiviteten).
d) specifik rehabilitering (viden om f.eks. at kunne hjælpe, men ikke erstatte, både fysioterapeuten og træneren selv med direkte indgreb på banen).

Teampersonale:

fysisk træner
medicinsk fysioterapeut
2. træner
1. træner

VOLLEYBALL PLAYER FUNKTIONELT VURDERINGSTeam

FYSIOTERAPIST

medicinsk historie
fælles funktion
støtte og trim i ortostatisk position (tilstedeværelse af indlægssåler)
evaluering af osteopati

FORBEREDER

a) fysisk historie
b) postural evaluering
c) muskelspændinger
d) kropssammensætning
e) fleksibilitet og fælles mobilitet

Fysisk historie

Alder (fødselsdato).
Generelle antropometriske egenskaber (højde, vægt, rækkevidde).
Specifikke omkredse (arm, øvre, midterste, nedre lår, læg).
Træningsvaner (spillerens atletiske oplevelse).
Tidligere skader (akutte og kroniske problemer).

Postural evaluering

Tilstedeværelse af en kyfotisk holdning (almindelig hos høje spillere).
Skoliose og muskelunderskud mellem højre og venstre side af kroppen.
Lænde- og lårspænding (svært ved at bøje torsoen).
Korrekt magtposition (skuldre åbne, paravertebrale muskler sammentrukket, tyngdepunkt justeret på understøtningerne).

Muskelspændinger

Ubalanceret træningsindhold kan føre til en ubalance mellem muskelgrupper, der er funktionelt forbundet med hinanden, hvilket forårsager tilbagetrækninger og deraf følgende muskelubalancer.
Eventuelle spændinger skal derfor identificeres og hurtigt elimineres ved at analysere kropsholdning og symmetri for:
- hoved, skuldre, ryg, bækken og ankler (placeret bag motivet).
- cervikal rygsøjle, dorsal rygsøjle, lændehvirvelsøjle og mave (placeret sidelæns i forhold til motivet).

Kropssammensætning

En fed atlet er ikke en atlet!
Med en simpel hudtest er det muligt konstant (hver 6. uge) at overvåge balancen mellem fedtmasse og magert masse.
Personligt bruger jeg otte folder (biceps, triceps, pectoral, subscapularis, midterste aksillary, iliac crest, abdominal, anterior lår), udvikler dem i to formler (Jackson & Pollock med syv fold, Durnin med fire fold) og beregner gennemsnittet mellem dem .

Fleksibilitetsvurdering

Funktionalitet er forbundet med at aflæse atletens kropsholdning. Derfor er det nødvendigt, især hos yngre atleter, at udarbejde en fleksibilitetsprofil gennem tre enkle ledmobilitetstests:

- Sid og nå (Kendall -figur)
- Squat test (forskellige positioner)
- Back rom test (siddende og liggende)

TRE GRUNDLÆGGENDE KONCEPTER

FOREBYGGELSE
Forebyggelse betyder at udvikle et fysisk arbejdssystem, der forhindrer de strukturer, der er mest belastet af teknisk træning, fra at blive beskadiget. At gøre det godt betyder at reducere risikoen og sværhedsgraden af skader.

KOMPENSATION
At kompensere betyder at genetablere en ligevægtssituation (især muskuløs), hvor de specifikke tekniske gestus har en tendens til at ændre den. At gøre det rigtigt betyder at begrænse muskel ubalancer.

REHABILITATION
Rehabilitering betyder at bringe atleten tilbage til normal og fuldstændig sportslig effektivitet. At gøre det godt betyder at undgå faren for tilbagefald.

FORHINDELSENS FAKTORER

YDRE

Brugt fodtøj
Standplads og træningsplads
Miljøbetingelser (temperatur, fugtighed)
Atletens rolle og konkurrencedygtige niveau

INDVENDIGE

Recovery, integration og regenerering
Opvarmning og nedkøling
Arbejdsbyrder
Følelsesmæssig stress
Træningsplanlægning
Muskelbalance

SPORT REHABILITATION GUIDE KONCEPTER

1) Reduktion af den akutte fase (betændelse etc.).
2) Genopretning af bevægelse (bevægelsesområde, korrekt gang osv.).
3) Genopretning af muskelstyrke og udholdenhed.
4) Genopretning af koordination og balance.
5) Genopretning af sportsevner og specifik atletisk gestus.

Praktiske aspekter af sportsrehabilitering

Identificer i hvilken af de faser, der er beskrevet ovenfor (ikke isoleret, men sammenkoblet) den skadede atlet er.
Bestem den daglige arbejdsbyrde, atleten kan klare, for at undgå overbelastning eller underbelastning.
For at tydeliggøre godt for atleten forskellen mellem biologisk helbredelse og funktionel genopretning, hvor vi med funktionel genopretning mener, genopretning af gestens fulde teknisk-koordinative kapacitet, det fulde maksimale konkurrencepotentiale og det fulde potentiale for mental afslutning på konkurrenceopgaven .
Opret et forebyggende vedligeholdelsesprogram, når du er færdig med at vende tilbage til konkurrencedygtig aktivitet.
Samarbejde tæt med fysioterapeut, læge og coach.

Rehabiliteringsfaser

1) Ambulant rehabilitering psykologisk støtte og indstilling af fysiske, manuelle, postural terapier mv.
2) Rehabilitering i vand: bevægelsesområde, forberedende øvelser til gang, toning og muskelstyrkning udført i et beskyttende miljø.
3) Genoptræning i gymnastiksalen:
funktionel vurderingstest, generel toning, ganggendannelse, aerobt arbejde, proprioceptive øvelser.
4) Rehabilitering i marken:
specifikke toning, koordinering og fingerfærdighed programmer.

BEMÆRK VENLIGST

Specifikke sportsbevægelser har en tendens til at skabe ubalancer i musklerne.
Disse ubalancer, hvis de ikke kompenseres tilstrækkeligt, fører til tilbagetrækninger, der bringer ledhovederne tættere og følgelig bestemmer en disposition for ledsmerter.
Nogle muskler har en tendens til at svækkes og forkortes, andre bare til at svække.
Den korrekte kompensation for den sportslige gestus bliver derfor den første form for forebyggelse for sportsmanden.

BEMÆRK VENLIGST

I analysen af den sportslige gestus vurderes det enkelte muskulære distrikt ikke, men bevægelsen af hele den kinetiske kæde. Af denne grund kan løsningen på et fysisk problem undertiden findes langt fra det ømme sted.
Skuldersmerter: ileo-psoas tilbagetrækning.
Inguinal indsættelsespine: tilbagetrækning af hoftebøjerne, hvilket fører til en forskydning af bækkenet fremad, hvilket igen fører til en forkortelse af adduktorerne.
Rygsmerter (lænd): tilbagetrækning af hoftebøjerne og stramhed i lårbenet, faktorer der fører til hyperlordose. Svaghed i maven og bagdelen.
Knæsmerter: tilbagetrækning af rectus femoris og ubalancer mellem benets bøjere og ekstensorer.

FOREBYGGELSE OG KOMPENSATIONSØVELSER I VOLLEYBALL

Bagagerum og øvre lemmer (1. del)

Abdominals (endetarm og skråninger)
Spinal (dorsal, lænd)
Lænde og hamstring aflæser arbejdsstillinger
Trækkraft + roer (ercolina)
Træk tilbøjelig
Lav remskive (trak skuldre og arme)
Skulderomlægning (tilbøjelig decubitus, håndvægte)
Ekstern skulderrotation (håndvægte, udstrakte arme)
Chest Pulled Lat Machine (omvendt greb)

Bagagerum og øvre lemmer (2. del)

Herculaneum ekstrarotation (kort håndtag, kugle under armen)
Ekstra rotation med styr (lateral decubitus, kort håndtag)
Ydre rotatorrutiner (letvægtsøvelser)
Skulderrutine (elastisk)
Laterale hævninger (håndvægte)
Løft håndfladen fremad (håndvægt)
Baseballøvelse med håndvægte

Underekstremiteter (1. del)

Isometrisk monopodal benforlængelse (sidste karakterer, 6 "arbejde + 1" rek.)
Excentrisk monopodal benforlængelse
1/3 isometrisk squat (6 "arbejde + 2" rek.)
Excentrisk monopodal benkrølle (assisteret)
Excentrisk monopodal benpress
Enkelt ben foldet trin
Split squats (multipower, håndvægte)
Sissy squat (2 håndvægte på væggen)

Underekstremiteter (2. del)

Skiftende forreste lunges (vægtstang, håndvægte)
Alternative side -lunges (vægtstang, håndvægte)
Box squat (dyb vinkel, med stop)
Dynamisk parallel squat med medicinsk bold holdt mellem knæene
Siddende kalv (langsom excentrisk fase)
Proprioceptive øvelser (ryg, ankel, knæ)
Elektrostimulering