De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af sideknus med bold:
- Læg en kugle mellem dine ankler og læg dig med ryggen mod gulvet
- Hold ryggen til gulvet og bring dine knæ let bøjede til højre side
- Hold begge hænder bag hovedet, pas på ikke at skubbe dit hoved fremad
- Klem bolden så tæt som muligt mellem dine ankler og lav langsomme armbøjninger, løft din over- og underkrop
- Vend benenes position til siden.
- Rul dine skuldre til din side
- Bevæg knæene for meget, når du løfter underkroppen.
