Modstandstræning i fodbold

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

Generelt defineres modstand som den psykofysiske evne til at modstå træthed, dvs. evnen til at modstå lange anstrengelser og træthed, men også evnen til at udføre en aktivitet gentagne gange (Conseman).

For Tschier er generel modstand atletens evne til i lang tid at underkaste sig enhver belastning, der involverer mange muskelgrupper, og som er i et positivt forhold til en sportsspecialisering; endelig, ifølge Zaciorski, mener vi med modstand fakultetet at udføre enhver aktivitet i en lang periode uden at forårsage et fald i dens effektivitet.
Modstandstræning er vigtig, fordi:

1. øger fysisk præstationskapacitet
2. forbedrer genopretningsevnen ved hurtigere at fjerne affaldet fra træthed;
3. reducerer traumer, som stammer fra trætheden i det centrale nervesystem;
4. øger den psykiske bæreevne og øger modstanden mod stress;
5. undgår fald i centralnervesystemets funktionelle kapacitet, da der er en bedre genopretningskapacitet, der ikke går på kompromis med koncentration og reaktivitet;
6. det reducerer de tekniske og taktiske fejl på grund af den høje koncentration under kampen;
7. det opretholder et sundt og stabilt helbred, fordi det øger immunsystemet.

Det er vigtigt at udvikle modstand i henhold til disciplinens behov: et overskud af modstand påvirker hastighed, eksplosiv styrke negativt og kan føre til en tilstand af "overtræning" eller overtræning, der forværrer evnen til at udføre.
Modstandstræning forbedrer atletens aerobe kraft. Det er intensiteten af ​​det aerobe system og er evnen til at producere aerob energi med en høj hastighed pr. Tidsenhed; det evalueres med VO₂max (maksimal iltmængde, der kan indtages i minuttet), hvilket repræsenterer det højeste udtryk for evnen til at producere muskelarbejde ved hjælp af aerob metabolisme.
Forbedringen af ​​aerob kraft forårsager atleten følgende fordele:

1. ATP produceres med den aerobe mekanisme ved høj intensitet;
2. iltgælden er mindre, og inddrivelsen er hurtigere, jo større er den aerobe kraft både i et aerobt og anaerobt regime;
3. jo større grad af aerob kraft, jo større kapacitet til omfattende arbejde og jo større modstandsdygtighed.

Metoderne til modstandstræning i fodbold

Ud fra et fysiologisk synspunkt kan modstandstræningsmetoderne opdeles i fire hovedgrupper:

1. KONTINUERLIGE INDLADNINGSMETODER: Formålet med disse metoder er at forbedre aerob kapacitet; de er opdelt i:
1. KONTINUUS EKSTENSIV: ren aerob træning orienteret om fedtstofskiftet præget af lange og meget lange løb (+ volumen, - intensitet), nyttig til aerob kapacitet men nul til træning af Aerobic Power.

Eksempler: 20 "slag i tærskel S2;
20 "slag ved 50/60% HR max.

2. KONTINUUS INTENSIV: modstandstræning baseret på langvarigt arbejde i anaerob tærskel, derfor ideel til træning af aerob kraft; de er meget hårdt arbejde fra et psykisk synspunkt og er baseret på brug og nedrivning af kulhydrater, der er til stede i musklen.

Eksempler: 04 "/ 06" tærskelværdi S4;
04 "/ 06" slag ved 80/90% HR maks.

2. INTERVALMETODER: Det er en modstandstræningsmetode, hvor betydelige stimuli anvendes for at forstørre hjertet, forbedre glukosemetabolismen og øge den aerobe og anaerobe kapacitet. Disse er stimuli af forskellig intensitet, volumen og afstandslængde, der veksles med hinanden under træning.Typisk for denne metode er den fordelagtige eller givende pause, det er den aktive pausefase, der er karakteriseret ved langsom løb, hvor atleten genopretter mellem en stimulus og den anden.

Eksempler: 1 "løb ved 80/90% fc max skiftevis med 2" løb ved 50% fc max for 9/12 ";
2 "tærskelkørsel S4 skiftevis med 2" tærskelkørsel S2 for 10/12 ";
100m forlængelse skiftevis med 300m langsom løbetur til 8/10 ".

3. GENBETALINGSMETODER: Disse metoder giver mulighed for gentagen udførelse af en valgt distance, der tilbagelægges hver gang med den maksimalt mulige hastighed efter fuldstændig restitution fra den forrige test. Gendannelsestiden fra en gentagelse til en anden afhænger af selve gentagelsens varighed, men pausen skal være fuldstændig og har til formål at forhindre en tidlig ophobning af træthed.
   Gentagelsesmetoderne er gyldige for alle tre modstandstyper (kort, mellemlang og lang varighed) og er meget effektive til forbedring af særlig modstand, til forbedring af mekanismerne til regulering af de kardiovaskulære, respiratoriske og anaerobe metaboliske systemer.

Eksempler: 4x1000m udført med den maksimalt mulige hastighed fuldstændig genopretning;
6x 300m udført med den maksimalt mulige hastighed fuldstændig genopretning;
10x100m udført med den maksimalt mulige hastighed fuldstændig genopretning.

4. METODER BASERET PÅ SPILET ELLER KONKURRENCEN: De repræsenterer de mest globale og sandfærdige metoder, da de samtidig træner alle de særlige udholdenhedsevner, der er nødvendige for at spille fodbold. Spillene bruges derefter til at træne specifik modstand ved hjælp af atletens teknisk-taktiske og mentale aspekter.

   Eksempler: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Ballbesiddelser;
   Afslutter på mål med tilbagetrækning.

Særlige metoder til træning af udholdenhed i fodbold

1. KØR MED HASTIGHEDSVARIATIONER (CCVV): Metode baseret på stimulering af dannelsen af ​​mælkesyre for samtidig at favorisere dens eliminering ved genbrug som brændstof. Laktatproduktion skyldes korte ændringer i hastighed efterfulgt af perioder med aktiv restitution med langsom kørsel. hvilket undgår hæmning af afvikling på grund af laktat Løb med hastighedsvariationer kan være baseret på afstande i meter eller distancer baseret på tid.
   

   Eksempler i m: 10m hurtig, 10m langsom, 20m hurtig, 20m langsom, 30m hurtig, 30m langsom i 6/8 ";
   5m hurtig, 5m langsom, 10m hurtig, 10m langsom, 15m hurtig, 15m langsom i 6/8 ";
   10m hurtig, 20m langsom, 20m hurtig, 40m langsom, 40m hurtig, 80m langsom i 6/8 ";
   40m hurtig, 10m langsom, 10m hurtig, 40m langsom;
   Eksempler i sekunder: 3 "hurtig, 10" langsom, 6 "hurtig, 20" langsom, 9 "hurtig, 30" langsom i 4/8 ";
   5 "hurtig, 25" langsom, 15 "hurtig, 45" langsom i 6/8 ";
   3 "hurtig, 7" langsom, 6 "hurtig, 14" langsom, 8 "hurtig, 22" langsom til 6/8 ";
   30 "hurtig, 30" langsom, 20 "hurtig, 40" langsom, 10 "hurtig, 50" langsom med 6 ".

2. GENTAGET VED EN KONSTANT RYTM: Metode baseret på gentagne øvelser og udført med en hastighed tæt på den anaerobe tærskel, med restitution svarende til gentagelsens varighed.
   

   Eksempler: 4x1000m i 4 "recovery 4";
   8x300m i 1 "opsving 1";
   10x100m i 20 "opsving 20".

3. INTERMITTENT: Metode baseret på gentagelse af øvelser med kort og mellemlang varighed, hvor vekslen mellem arbejds- og hvilefaser er meget hyppig. Det er en meget intens metode, da den udsætter transportsystemet for en maksimal belastning og brug af ilt. træningens intensitet varierer fra 100% til 120% af den maksimale aerobe hastighed, og restitutionen er højst det dobbelte af udførelsestiden for sprinten; dette giver dig mulighed for at opretholde en frekvens i hele seriens varighed. hjerte forhøjet og stabilt niveauer.

Eksempler: tot m in 10 "recovery 20" (120% af vam) for 6 ";
tot m i 10 "15" genvinding (115% af vam) i 5 ";
tot m i 10 "genopretning 10" (110% af vam) i 4 ";
tot m i 30 "genopretning 30" (100% af vam) i 5 ".

4. COMETTI: Metode baseret på vekslen mellem styrke og udholdenhed; denne metode bruges til at påvirke de neuromuskulære og organiske parametre, der påvirker evnen til at modstå.

Eksempler: 4 spring 50cm, sprint 20m, langsomt løb 50m i 6 ";
4 squat -spring, slalom med bold, 20m sprint langsomt løb i 50m i 6 ".

5. FARTLEK: Metode kendetegnet ved afstande fra 4Km til 10Km i kontinuerlig, men varieret løb; indsatsen er derfor uregelmæssig med en procentdel af forskellig intensitet. Løbet er præget af accelerationer, stigninger, nedkørsler, spurter og strækninger med langsom løb, der ikke er forudbestemt. Denne metode sigter mod iltning, så det forbedrer aerob kapacitet.

BIBLIOGRAFI:

1. DEN OPTIMALE UDDANNELSE, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. OPTIMUM FYSISK FORBEREDELSE AF SPILLEREN, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
3. MODERNE METODER FOR MUSKELFORBEDRING - PRAKTISKE ASPEKTER, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. SÆRLIG FORBEREDELSE - METODE - ØVELSER - LAST, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.