Se videoen
- Se videoen på youtube
Redigeret af doktor Cestaro Mario
Hvorfor er det vigtigt at drikke
Drik ordentligt:
- det favoriserer fjernelse af affaldsstoffer fra organismen, da det øger udskillelsen af urin og sved.
- Fremmer muskeludvikling hos personer, der dyrker fysisk aktivitet, fordi: til) 75% af muskelmassen består af vand; b) vand modvirker de katabolske virkninger af cortisol.Hvis fysisk aktivitet forlænges, øger binyrerne produktionen af cortisol. Cortisol er et hormon, der har en katabolsk effekt på muskelvæv, dvs. det har en tendens til at "nedbryde" det for at producere energi. Vandet modvirker denne kataboliske aktivitet.
- Det har en "æstetisk" effekt, da vandet giver stoffet form og stivhed.
- Det gør det muligt at holde overfladerne på: næse, øjne, ører tilstrækkeligt fugtige.
- Fremmer tilstrækkelig smøring af leddene gennem produktion af ledvæske
Hvad skal man drikke
- Sukkerholdige sodavand bør begrænses eller undgås. De øger blodsukkeret kraftigt, forårsager en nedsættelse af sultfølelsen (kun kortvarigt), hvilket især hos børn favoriserer en dårlig kost. Barnet indtager sukkerholdige drikke under måltidet (eller umiddelbart før), hvilket medfører en hurtig stigning i blodsukkeret, hvilket forårsager en mæthedsfornemmelse. Barnet holder op med at spise, men sultfølelsen vender tilbage inden for få timer (inden tre timer efter måltidets afslutning). Barnet reagerer generelt på tilbagevendende sultfølelse ved at indtage "junkfood" (f.eks. Snacks, kiks), der fremmer overvægt og fedme. Videnskabelige undersøgelser har vist, at forbruget af sukkerholdige drikkevarer er forbundet med en stigning i kropsvægt.
- Indtagelsen af et glas varmt vand om morgenen favoriserer intestinal peristaltik, derfor evakuering (modvirker forstoppelse).
- Indtagelse af koldt vand til måltider kan forårsage fordøjelsesproblemer under måltider, mavesmerter og kramper mellem måltiderne. Det er derfor en god idé at forbruge vand ved stuetemperatur selv om sommeren.
Hvor meget vand at drikke om dagen
- Mængden af vand, der skal indtages om dagen, er mellem 1200 ml (6 glas vand) og 2000 ml (10 glas vand). Det gennemsnitlige forbrug på 1500 - 1600 ml kan opnås ved at indtage: et glas vand til morgenmad, to glas vand til frokost, to glas vand til aftensmad og en halv liter vand mellem måltiderne.
- Vandforbruget, angivet i det foregående punkt, øger:
hvis du dyrker fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet genererer varme, for at forhindre overdreven stigning i kropstemperatur øger kroppen udskillelsen af sved.Sved, fordamper, fjerner varme fra den overophedede krop (fordampning af et gram sved fra hudens overflade fjerner kroppen 0,6 kalorier ). I store højder. I højder over 2500 meter øges udskillelsen af urin og respirationsfrekvensen med en deraf følgende stigning i tab af vand fra kroppen (i udåndet vand er der normalt vanddamp mellem 250 ml og 350 ml vand hver dag elimineres via denne rute. I tilfælde af vandtab på grund af diarré eller opkastning. Under graviditet og amning. Et dagligt vandforbrug på 2100 ml pr. Dag er angivet for gravide, for dem, der ammer, et forbrug på 3100 ml om dagen.
Er det meget nyttigt at drikke for at "føle sig godt" eller "tabe sig"?
Nej, tværtimod. For stort forbrug af vand (drik mere end 4-5 liter vand om dagen, uden fysisk aktivitet eller særlige klimatiske forhold):- bremser fordøjelsen. Overdreven drik under måltider forårsager en overdreven fortynding af mavesaften, så måltidet har en tendens til at "blive på maven".
- Øger blodtrykket ved at øge blodmængden.
Vand og hydrering "
Lyt til Spreaker.
.jpg)
