Opmærksomhedsunderskud og koncentrationsbesvær er kritiske punkter i hverdagen i den vestlige verden. Forpligtelserne følger den ene efter den anden, sindet går fra computerskærmen, til telefonens, til den omgivende verden, hvilket presser os og opfordrer os til at være mere og mere reaktive over for daglig stimuli. Alle disse elementer, undertiden kombineret med en usund livsstil får os til at miste klarhed og mental årvågenhed Hvordan kan Yoga hjælpe os?
Yoga står for balance og stabilitet. Balance mellem krop og sind.
Første gang du træder på måtten, indser du straks, at din krop reagerer forskelligt på de asanas, der foreslås for dig, uanset om de er lette eller svære at udføre. Du opdager straks, at fokusering af dit sind på et mål og ved at holde det forankret dér takket være åndedrættet får dig til at forbedre din koncentration.
At øve konsekvent hjælper os med at opnå balance i bevægelsen på måtten og bringe denne indre stabilitet ind i hverdagen.
Den rækkefølge, vi foreslår, er helt dedikeret til de balancepositioner, der hjælper med at styrke kroppen, balancere dens energi og berolige sindet, fastsætte den på et enkelt mål: ens ånde og sit velbefindende.
af fodsålerne på jorden, aktiverer alle benmusklerne fra bunden og op og forlader armene langs kroppen, bringer ryggen til neutral, skubber halebenet ned og indad, med hagen parallelt med gulvet. Bliv et par vejrtrækninger på udkig efter din koncentration, og gør dig klar til den første ligevægtsposition: træet. venstre, løft din højre fod og bring den til hvile på anklen, skinnebenet eller inderlåret, hvis du er særlig fleksibel kan du også nå perineum. Bring dine hænder i bøn foran brystet og stræk derefter langsomt dine arme opad. Håndfladerne er forenede, finder din koncentration og din balance, fastgør et lige punkt foran dig, aktiver musklerne i maven og balderne, og hold sindet fokuseret på det faste punkt foran dig. Bliv her et par vejrtrækninger, sænk derefter langsomt dine hænder, løs dem og gentag alt på den anden side.
Bring hele kroppens vægt på sålen på den højre fod, læg derefter venstre fod på anklen, skinnebenet eller inderlåret så højt som muligt, åbn knæet udad og læg dine hænder i bøn foran hjertet , aktiver balderne og stræk dine arme opad. Kig efter det ubevægelige punkt, som du havde løst før, find din koncentration igen. Bliv i fem vejrtrækninger, der aktiverer balde- og mavemusklerne, og før derefter langsomt dine hænder tilbage i bøn foran dit hjerte.
.Løft din højre arm, vikl den nedefra med din venstre arm og tag fat i tommelfingeren på din højre hånd. Det højre ben forbliver på jorden, det venstre ben går over det, du kan holde venstre fod hævet eller kroge malleolus. Albuerne stiger opad, og bækkenet falder nedad og bøjer benene. Sæt blikket fast på et ubevægeligt punkt foran dig. Lårene er stramme og forbundet. Hvis du har lyst, skal du bringe albuerne mod knæene og sænke bækkenet yderligere. Bliv i fem vejrtrækninger og vend derefter tilbage til dine fødder, og hold altid fokus på punktet foran dig. Gentag nu alt på den anden side. Åbn dine arme, og bring derefter din venstre arm bøjet foran dig, vikl om din højre arm og hook din højre tommelfinger. Bring hele din vægt på det venstre ben, der forbliver på jorden, og overlap din højre arm ben, krydser det. og hold foden hængende eller fastgør den til støttebenets malleol. Albuerne stiger opad, og bækkenet går ned, og du holder dit blik på et fast punkt foran dig.Hvis du har lyst til det, skal du sænke albuerne mod dine lår og bringe tommelfingeren til din pande. Punkt og fast sind.
venstre op, flyt din venstre arm op, dit blik følger det, dit bryst roterer længere tilbage, hold din hæl bøjet for at hjælpe dig med at forblive i balance. Bliv her i fem vejrtrækninger, kom derefter tilbage til dine fødder, stræk dine arme lige op og gentag alt på den anden side.
Løft dine arme til himlen og slut dig til dine håndflader, læg al din vægt på sålen på venstre fod, højre ben løftes, armene forbliver strakt fremad, kom ned med torso parallelt med gulvet og løft bagbenet, oprette en T med din krop, prøv at flytte dine arme tilbage med dine håndflader vendt mod hinanden og holde din balance, for at hjælpe dig med at fastsætte et ubevægeligt punkt foran dig. Bliv i fem vejrtrækninger, og bring derefter dine hænder til jorden for at forberede halvmånen, Ardha Chandrasana. Hvis du først vil måle dig selv i en mere avanceret variant, skal du bringe dine arme tilbage med pegefingrene væk, holde balancen og til sidst prøve at bringe brystet mod venstre skinneben, løfte dit højre ben. Læg derefter dine hænder på gulvet , tag venstre hånd og venstre fod af og tag højre arm til hoften, drej den højre hofte op, tag armen op, blikket følger den, brystet roterer endnu længere tilbage, den bøjede hæl hjælper dig med at opretholde balance. Bliv i fem dybe vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til den stående position.
eller skinnebenet. Dem med mere fleksibilitet kan endda forlænge højre ben helt opad og også hæve venstre arm for at hjælpe med at balancere. Hænder stabilitet, koncentration og godt engagerede muskler og glem ikke at trække vejret. Sænk langsomt benet, vend tilbage til den centrale position på begge fødder og gentag alt på den anden side. Tag hele vægten på højre fod, og tag venstre hæl med venstre hånd. Knæet er bøjet og finder allerede din balance her ved at fastgør et punkt foran dig, hvis du kan, prøv at løfte det lige ben opad ved at tage fat i læggen eller skinnebenet. Dem med mere fleksibilitet kan endda forlænge højre ben helt opad og også hæve højre arm for at lette balancen. Manienti stabil og koncentreret i stillingen, musklerne aktive og åndedrættet til stede. Bring langsomt benet tilbage til jorden, vend tilbage til den centrale position på begge fødder og gentag alt på den anden sideunder balderne, så knæene er lavere end hofterne. Hvis dine hofter er åbne, kan du også tage den halve lotus eller den fulde lotus. Luk øjnene og bring ryggen af dine hænder på dine knæ, tommelfinger og pegefinger i kontakt og lukkede øjne, træk vejret og lyt til din koncentration, som du har fundet takket være balancepositionerne. Lyt i et par minutter, og slip aldrig pusten. Indtast denne semi-meditative position hver morgen, før du starter din dag eller hver aften, inden du slutter den, og du vil se, at dagene for dit ophold, der sidder i koncentration, forlænges, og dit sind bliver mere og mere roligt..
