Øvelser for at modvirke diastase i graviditeten

eller diastase af rectus abdominis, er adskillelsen af ​​højre rectus abdominis muskel fra venstre rectus abdominis muskel. Læger taler om abdominal diastase, når den højre mavemuskel distancerer sig fra den venstre mavemuskel med mindst 2,7 centimeter. Denne tilstand i maven påvirker hovedsageligt nyfødte og gravide.

Hos gravide er årsagen til abdominal diastase "overdreven strækning af rectus abdominis -muskelen, fremkaldt af" livmoderudvidelse. Den karakteristiske kliniske manifestation af abdominal diastase er en slags vækst, der dannes fra brystbenets xiphoid -proces til "navlen, som forårsager muskelspændinger i underlivets muskler.

Det er vigtigt, i nærvær af abdominal diastase under graviditeten, at undgå enhver form for træning, der belaster rectus abdominis. Giv i stedet prioritet til de bevægelser, der aktiverer det tværgående underliv.

Selvom abdominal diastase i de fleste tilfælde forsvinder inden for et år, i de mest akutte og alvorlige former, ledsaget af vigtige symptomer, er abdominoplastik kirurgi nødvendig.

. Motion er en af ​​de mest effektive måder at støtte denne helbredelse på, men forkert træning kan forsinke processen. Inden du vender tilbage til fitnessrutinen, er det vigtigt at træne de dybeste kernemuskler, transversus abdominis (eller transversus muskel). I maven. ), for at indgå kontrakt med bækkenbunden, så diastasen i endetarmen kan heles. Efter at have rådført dig med din gynækolog kan du følge følgende øvelser, som hjælper med at finde en dybere sammentrækning af de centrale muskler, genopdrage dine muskler til arbejde sammen.

at udvide sig, når du slapper af bækkenbunden (musklerne, der trækker sig sammen for at forhindre simulus i at gå på toilettet).

Bemærk: I nærvær af graviditetsinkontinens er det nyttigt at øve sig i bad.

bækken.

For at arbejde med dine dybere muskler, mens du ånder ud, skal du trække din abs til midten, som om du bandt et korset.

bøjet og fødderne flade på gulvet og holder rygsøjlen i en neutral position.

Når du ånder ud, skal du hæve dit højre ben til en bøjet (bord) position, mens du krammer din mave og griber bækkenbunden ind.

Når du indånder, skal du vende din fod tilbage til gulvet og slippe bækkenbunden. Skift og gentag 10 gange.

Senere kan du starte med dine ben på bordet for at gøre øvelsen mere intens.

Det er vigtigt at holde knæene bøjet 90 grader for at undgå at belaste din mave for meget, så det anbefales at følge rytmen og justere din krop, før du prøver variationer med lige ben i maven.

og indånder for fuldstændigt at frigøre maven.

Du kan tilføje modsatte arme og ben for yderligere at intensivere øvelsen.

Diastase under graviditet: bækkenfysioterapi

Ud over terapeutisk træning kan manuel terapi gøre en kæmpe forskel i tidspunktet for helbredelse og hjælpe med at håndtere almindelige smerter efter fødslen, såsom lænd, hofte og bækkenpine.Se en bækkenfysioterapeut, ideelt set seks uger senere. Fødsel er en måde at lette helingsprocessen, i stand til at modvirke almindelige symptomer efter fødslen som bækkenpine og urinudladning samt forhindre problemer i fremtiden.