Særlige ben og balder

Perfekte balder og ben efter råd fra vores personlige trænere

Vi har samlet de mest interessante artikler om træning af ben og balder. Disse artikler, der er skrevet specielt til et kvindeligt publikum, afslører alle hemmelighederne ved at opnå perfekte ben og balder.

Ben og balder: fejl og falske myter i kvindelig træning

Ben og balder er dele af kroppen, som det kvindelige univers dedikerer lige så meget opmærksomhed og pleje som til ansigtet, den del, der bliver taget hånd om par excellence. Faktisk sker det ofte, at piger og kvinder, der viger tilbage fra makeup, bekymrer sig og arbejde hårdt på at bevare eller opnå tone og æstetisk tiltalende former i underkroppen.

fortsætter "

Model ben og balder med 4 øvelser

Jeg kan sige, uden at være for forkert, at 90% af kvinderne ikke kan lide deres ben, dem der ser dem buttede og uden former, dem der ser deres hofter for brede, dem med for store æsler, dem med meget cellulite, dem med for tørre ben, dem med flad bund osv. etc. etc.
Virkelig få kan lide hinanden! Er det ikke sådan? fortsætter "

Perfekte glutes, biomekanisk anatomi og træning

Gluteus er ikke en enkelt muskel, men består af et sæt af tre muskler, henholdsvis den lille, medium og gluteus maximus.

Disse muskler stammer fra hoften og indsættes i den proximale del af lårbenet (trochanter).

fortsætter "

Perfekte balder, hemmeligheden bag brasilianske dansere

Jeg inviterer dig til at række hånden op til de unge damer, der læser denne artikel, som ikke vil have samba-danserlignende balder til Rio-karnevalet. Lad os starte med en lille anatomi af gluteus. Gluteus er musklen, der dækker den bageste-bageste del af bækkenet, og som passer på lårbenet. Den består af tre muskulære maver, gluteus minus, gluteus medius og gluteus maximus.

fortsætter "

Se også: perfekte balder i gymnastiksalen

Sid fladt? Her er løsningen

Gluteus maximus er den mest kraftfulde muskel i kroppen (34 kg for en forkortelse på 15 cm), den største og naturligvis den stærkeste (238 kg).

Hovedvirkningen af gluteus maximus er at forlænge og tilføje hoften.

Balden er ikke en strengt postural muskel, den er ikke involveret meget i at gå, men kun i den forcerede forlængelse af hoften som ved løb, klatring eller løft fra en siddende stilling.

fortsætter "

Kvinder og vægte er en vindende kombination

Den udbredte frygt for, at overdreven muskeludvikling kan opnås på kort tid ved at træne med vægte, er grundlæggende meningsløs.

Gratis vægtøvelser, uanset hvor tunge de er, vil aldrig gøre dig til en bodybuilder. Det er fysiologisk umuligt ...

fortsætter "

Monter balder uden at gå i gymnastiksalen

Nedenfor er en serie tegnefilm med tilhørende billedtekster, der hjælper dig med at træne alle tre glutealmuskler på få minutter uden behov for specialværktøj eller understøtninger.