Dette skyldes, at de udfører mange funktioner og en mulig svaghed ikke blot straffer udtryk for styrke i de mest komplekse bevægelser (fra vægtløftning til atletik), men påvirker også den generelle funktionalitet og vedligeholdelse af kropsholdning.
Når det er sagt, desværre trænes mavemusklerne for det meste (og uden grund) til æstetiske formål, og begår ofte "grove" fejl, som i stedet for at forbedre formtilstanden kan forværre irriterende problemer som udbredte rygsmerter. Et klassisk eksempel er sit-up med lige eller blokerede ben, som overbelaster iliaca psoas i stedet for endetarmen i maven og andre synergister.
I denne artikel vil vi prøve at forstå, hvordan vi kan forbedre formen på vores mave, ikke kun til æstetiske formål, men også til sundhed.
, bryst, bækken;Men når vi taler om maver, mener vi for det meste dem "synlige" forrest og lateralt; vi taler først og fremmest om: lige, skrå (ekstern og intern) og tværgående. På den anden side er de bageste grupper udelukket.
Det skyldes, at den kollektive interesse hovedsageligt er rettet mod fremvisning af six-pack. Befolkningen, der træner dette distrikt til at forbedre sig selv fra et atletisk, funktionelt og forebyggende-rehabiliterende synspunkt, er decideret mindre talrig.
Bortset fra denne holdning forbliver det faktum, at maven udgør en stor del af kernen, det vil sige kropskernen; dette aktiverer, stabiliserer organismen og er meget vigtig både fra et posturalt og atletisk synspunkt.
Stamens stabilitet er faktisk ikke udelukkende delegeret til musklerne i rachis og thorax; Hvert distrikt udfører en meget specifik funktion, og enhver dekompensation kan påvirke andre dele, både muskelsene og osteoartikulære.Dette forklarer, hvorfor den reducerede funktionalitet af mavemusklerne skal inkluderes blandt hovedårsagerne til ondt i ryg og krop er blandt de mest almindelige fejl ved udførelsen af visse sportsbevægelser.
Som altid er der dog en ulempe. Faktisk kan du selv træne maven "dårligt" for at få et negativt resultat for ryggen; i det næste afsnit vil vi prøve at bedre forstå, hvordan man undgår denne ulempe.
eller rachis er navnet på en sekvens af 33 hvirvler, der artikuleres sammen og adskilles af bruskskiver. Det er opdelt i 3 regioner: cervikal, thorax og lumbo-sakral. Kraniet hviler på det øvre toppunkt, ribbenene går sammen i thoraxområdet - de øvre lemmer artikuleres takket være kravebenene og skulderbladene - og bækkenet (som de nedre lemmer er fastgjort til) findes ved den nedre spids.Rygsøjlen er ikke lige, men karakteriseret ved tre specifikke kurver (en cervikal lordotisk, en thorax kyphotic og en lumbal lordotic) afgørende for korrekt fordeling af belastningen på hvirvlerne og skiverne.
Modstanden på søjlen er lig med antallet af kurver i kvadrat + 1, det vil sige R = (Nc x Nc) +1.
Vi har sagt, at kurvens kurver er 3; derfor er R = 32 +1.
Ved at reducere (udflade) eller deformere en af kurverne sideværts (skoliose) falder rygsøjlens mekaniske styrke dramatisk - "eliminerer" en kurve, ifølge beregninger, kan den endda halveres.
På grund af posturale ændringer fra paramorfismer eller dysmorfismer, forkerte holdninger, traumer osv. Kan rygsøjlens struktur faktisk ikke være optimal, forkert håndtere belastninger og forårsage smertefulde symptomer eller endda anatomisk-funktionelle komplikationer..
såvel som i overbelastning og i dynamik.
Denne holdning tjener til korrekt at fordele kræfterne på "hele" kæden, hvilket øger dens modstand (især mod kompression).
Men vær forsigtig, vi siger ikke, at det for nogen er nok at have meget stærke maver for at forhindre traumer i ryggen. Denne tale har bestemt en "afgørende betydning for stillesiddende mennesker, men ikke for atleter. Normalt kan den sidste faktisk prale af en allerede tilfredsstillende abdominal tone, mens det er vigtigere, at de forfiner en god teknik til udførelse af den specifikke atletiske gestus, eller andre detaljer. (så at sige) som korrekt vejrtrækning.
