Kurateret af Gianpaolo Refuto
Lad os starte med at præcisere det virkelige koncept for ordet fleksibilitet.
Fleksibilitet er den tilstand, man nyder, når muskler og led er mobile og elastiske.
Leddene bevæger sig takket være musklernes styrke, men med tiden mister disse elasticitet, og bevægelserne bliver vanskeligere. Regelmæssig strækning hjælper med at forsinke og bremse denne proces. For eksempel vil en person, der har arbejdet ved et skrivebord i årevis med en dårlig kropsholdning, sandsynligvis lide af ryg- og benstivhed. Den berømte "skrivebord" -holdning får "hoftebøjerne" til at forkortes (de forreste muskler, der forbinder låret med bækkenet) og strækningen af rygmusklerne, hvilket får rygsøjlen til at bøje fremad. Hvis du tilbringer mange timer ved skrivebordet Yderligere, der er en risiko for, at hamstrings (hamstrings) forkortes med den konsekvens, at når de står, har de en tendens til at trække bækkenet nedad. Derfor strækker træning regelmæssigt de berørte muskler og gør dem mere elastiske og fleksible. Men pas på ikke at overdrive det, for under en overdreven forlængelse af musklen bøjer eller strækker leddet sig ud over normen, med risiko for skade, fordi det ikke længere er effektivt beskyttet af musklerne.
Den bedste måde at forbedre fleksibiliteten på er at øve blid, regelmæssig strækning, der gradvist øger ledmobilitet. Så det ideelle er at øve blid strækning hver dag, 10 minutters træning er nok til at opretholde god fleksibilitet og forhindre fremtidige problemer. Desuden skal det huskes, at hvis du dyrker regelmæssig fysisk aktivitet i slutningen af hver træning, bør generel strækning øves., fordi netop ved at arbejde musklerne sammentrækker og forkortes, og kroppen mister fleksibilitet.Strækning, når musklerne stadig er "varme" og mere reaktive, reducerer forkortelsesfænomenet, kan hjælpe med at sprede mælkesyren, der ophobes under anstrengelse, og reducerer risikoen for at pådrage sig skader. Strækning før fysisk aktivitet er ikke afgørende; en god langsom og progressiv opvarmning, der gradvist forudser de bevægelser, sessionen kræver, er tilstrækkelig til at forberede leddene til indsatsen.
Hej og god træning alle virkelig gode ... STRETCHER alle !!!!!!!!!
