Men pas på, mange af de faktorer, der fremmer lokalisering af fedt, er for det meste umulige at ændre, hvorfor den eneste måde at opnå specifikt vægttab først og fremmest er at fremme generaliseret vægttab.
Så hvordan kunne en træning være mere egnet end en anden? Svært at sige. Det er sikkert, at fysiologisk set afhænger præferencen af stedet for fedtdeponering stort set af niveauerne af de forskellige hormoner i døgncyklussen, af forholdet mellem dem og, specielt, af antallet og følsomheden af endokrine receptorer.
på grund af stress, øget hvile og reducerende rytmer;
Inden vi går ind på detaljerne i træningstypen, lad os foretage en kort præcisering vedrørende principperne for fedtophobning i fedt og mobilisering-forbrug af musklerne.
Ud over kreatinfosfat, glukose og forgrenede aminosyrer kan muskelceller også bruge fedtsyrer til at producere energi. Disse kommer fra blodbanen, for det meste lagret i triglycerider og formidlet af lipoproteiner med meget lav densitet (VLDL). Disse er særligt høje i post-prandial-perioden, især efter store måltider og især hvis de er for rige på kulhydrater. På den anden side, hvis de ikke bruges med det samme - en ret usandsynlig hændelse - deponeres de i fedtvævet på grundlag af hormon- og receptorvirkningen, graden af vaskularisering osv. Mekanismen vendes, når kroppen og især musklerne kræver energi; derfor mobiliseres fedtstoffer fra fedtvæv, frigives til blodbanen og føres til målceller, der oxiderer dem. Dette formidles også af hormonelle strømme. Og relaterede receptorer og udnytter det samme kredsløbsnetværk.
Med andre ord: hvis kaloriebalancen er neutral, skabes der en balance mellem de anabolske og katabolske faser, hvilket efterlader mængden af fedt konstant. Hvis fedtstofferne i blodet (derfor kalorierne) er for store i den post-prandiale periode, vil der forekomme en større ophobning. Omvendt, hvis perifert forbrug overstiger post-prandial ophobning, vil vægttab forekomme.
Bemærk, at vi har talt om væv og ikke områder af kroppen. Men så kan du ikke rigtig gøre noget på uddannelsesniveau for at effektivisere et område mere end et andet? Lad os sige, at "håb altid er" det sidste, der dør ". Trods alt, uanset hvor svært det måtte være, påvirker lokaliseret fedt ikke "sulten". Tilgiv ironien, men det er rigtigt at behandle de nøgterne argumenter frigivet fra sundhedssammenhæng; ufuldkommenhederne - som dog stadig er et synspunkt - bør opleves som sådanne og ikke som et reelt problem.
Lad os nu tale om en "interessant idé eller systemet designet til at optimere lokaliseret vægttab kaldet Spot Reduction Circuit.
Af ovenstående begrundelse synes det indlysende, at de cirkulerende fedtsyrer kommer fra distrikter, der ikke nødvendigvis har at gøre med stedet for muskulær indsats; Derfor er det næsten utopisk at udføre utallige serier med crunches med det formål at tabe sig helst på maven.
Vi gentager, at "organismen mobiliserer fedt fra hele kroppen i variable procenter i henhold til receptorkortene, vaskulariseringen, og at dette sker på en helt uafhængig måde fra vores vilje. Det er sikkert, at lokaliseret fedtfølsom over for kønshormoner altid er" sidste "at forlade". Tværtimod har abdominal overvægt og især visceral overvægt en mere effektiv reaktion på slankende stimulus. Men hvis vi går fra at være overvægtige til en simpel ufuldkommenhed, ændrer sagen sig radikalt, og ofte bliver "bacon" lige så vanskelig at fjerne som rundheden på den kvindelige B-side.
Desuden er det ikke alle, der indser, at vægttab på grundlag af forordningen, vi allerede har talt tilstrækkeligt om, kan følge en heterogen tendens både i absolutte og lokaliserede vendinger, og at denne tendens kan ændre sig med alder og biologisk fase. Kvinder er udmærket klar over af dette, og de ses ofte totalt omfordelt mellem barndom, voksenalder, graviditet og overgangsalder.Så ikke blive overrasket, hvis den samme metode fører til forskellige resultater, selvom den anvendes på samme måde, men på en anden måde. liv.
og det er en protokol, der skiftevis kombinerer serier med cardio -maskiner (i aerobiose) med serier af modstandstræning udført med vægte / isotoniske maskiner (i High Intensity Interval Training), hvor sidstnævnte er koncentreret om musklerne i regionen, hvor du ønsker opnå lokal vægttab.For eksempel, hvis en kvinde især ønsker at tabe fedt på balderne, skal hun udføre et punktreduktionskredsløb, hvor kardiomaskiner som romaskine, stepper, cykel og løbebånd vil skifte med øvelser som squats, markløft, lunges, tryk osv. .
Målet med SRT er at øge blodperfusionen især i de områder, hvor der er mere behov, det vil sige i dem, hvor lokaliseret fedt er placeret. Videnskabelig indsigt viser, at hvis blodgennemstrømningen i fedtvævet øges og dermed forbedrer iltningen af dets celler, øges den lokale lipolytiske aktivitet også. Efter mobilisering skal der naturligvis opnås et cellulært forbrug af selve fedtet - her spiller faserne i den aerobe indsats i spil.
Ifølge en specifik teori, hvor der er ophobning af fedt, forekommer fænomenet kendt som "perivaskulært fedt", dvs. fedt dannes i nærheden af arteriolerne, hvilket ændrer deres dilatationskapacitet og reducerer metaboliske udvekslinger. Ergo: hvor c "der er en fedtakkumulering c" er der mindre blodperfusion, derfor mindre kontakt med lipolytiske hormoner, derfor mindre vægttab. Selektivt at kunne øge perfusionen på disse områder betyder optimering af lokalt vægttab; hvad angår træning, er der til dato ikke kendt andre systemer, der er i stand til at påvirke fedt med et minimum af selektivitet.
SRC, der kombinerer generaliseret kardioaktivitet (derfor lipolytisk og iltende) med lokalt pumpearbejde (specifik vægtløftning for de områder, der skal behandles), kan således øge kroppens evne til at mobilisere fedtsyrer i interesseområderne. For nogle ville effekten. være vigtigere at forbinde før sessionen med en "topisk påføring af termogen creme, hvor det er nødvendigt.
De nyeste undersøgelser anerkender fordelene med hensyn til lokaliseret vægttab til spotreduktionskredsløbet kombineret med termogen creme. Resultaterne er naturligvis i forhold til den tilhørende kost, engagement, konstans, intensitet, brug eller ej af termogen creme, alder men frem for alt held.
Resultaterne vil dog ikke være mirakuløse, især hvis den adipose heterogenitet er signifikant.Faktisk vil vi med SRC kun forbedre lokal perfusion, hvilket er en af de mange faktorer, der er involveret. For nogle individer kan det være tilstrækkeligt at udføre et spotreduktionskredsløb i 12-18 måneder, for andre måske ikke.
Lad os nu lave et eksempel på SRC, et til ham og et til hende, ved hjælp af de mest typiske lokaliserede adiposities (dvs. android og gynoid) som model.
Overvej dog, at disse kredsløb skal tilpasses som enhver anden træning, brug kun disse kort som et eksempel.
.jpg)