Eliminering af maven er nok det mest eftertragtede fitnessmål af hele samfundet af elskere af æstetisk kultur.
Det er imidlertid også meget vanskeligt, og måske også af denne grund - takket være kollektiv desinformation - er der et "mysteriumsslør" om de teknikker, systemer og metoder, der er mest effektive til at opnå resultater. I denne artikel vil vi fokusere på årsagerne til den (fremtrædende) mave, men frem for alt til hvordan man fjerner den.
Hvor der ikke er patologier, parafysiologiske eller ubehagelige tilstande, skyldes den ydre mave frem for alt (men ikke kun) "akkumulering af subkutant og intra-abdominalt fedt og / eller af en accentueret krumning af rygsøjlen i lændeområdet, i hvilket også kan påvirke kropsholdningen i høj grad.
Inden man går ind i detaljerne om, hvordan man fjerner maven, er det hensigtsmæssigt kort at nævne de vigtigste anatomiske komponenter og derefter i detaljer opregne hovedårsagerne til denne æstetiske tilstand.
; den har den funktion at indeholde indvoldene og beskytter de fleste af kroppens organer.Mavens indre rum kaldes bughulen og er sammen med bækkenhulen vært for forskellige strukturer såsom: mave, tarm, blære, prostata, livmoder og æggestokke, lever, bugspytkirtel, milt, nyrer, vener, arterier, kirtler , lymfeknuder og kanaler lymfatisk osv.
Mavehulets strukturer er solidt stabiliseret af ledbånd og mesotheliale serøse membraner kaldet peritoneumkomplekset - opdelt i parietal og visceral - som nogle steder indeholder høje niveauer af fedtlobuler.
Rundt omkring er denne lodge beskyttet af tre lag: et af huden, et af fedtvæv og en af flere overlejrede muskler. Desuden løsnes det fra det overliggende thoraxhulrum gennem membranen (respiratoriske) muskler og de sidste ribben (fra oktaven til det tolvte); bagud i stedet er det også afgrænset af hvirvelsøjlen.
Derfor består maven ikke af et enkelt "lag", men består af flere væv og strukturer; udefra til indersiden: hud, fedtvæv, muskler, bughinden og de elementer - nævnt ovenfor - der optager bughulen.
i det subkutane fedtvæv på grund af en ubalance mellem energiforbruget fra kosten (overdreven) og den, der indtages af organismen. Patologisk væskeophobning kan have en meget lignende virkning, dog ret sjælden her, mens den forekommer hyppigere i underekstremiteterne.Hvis maven derimod er fremtrædende, og i det dybere lag viser den en vis kompakthed, uanset de andre aflejringssteder, er det meget sandsynligt, at der er sket fedtophobning i bughinden. Dette kan opnå en betydelig volumen, der udgør det såkaldte viscerale fedt.
Når denne abdominal akkumulering (subkutan og visceral) bliver signifikant og ændrer proportionerne med bryst og lemmer, taler vi om overvægt eller fedme med en Android -konformation - æblekonformation.
Mavehulen kan også påvirkes af patologiske tilstande, der ændrer dens indre rum og volumen. Blandt disse spiller ascites ud over godartede og ikke-godartede tumorer en afgørende rolle.Dette defineres som en ophobning af serøs væske i maven, generelt på grund af kollaps af onkotisk blodtryk, til dyb betændelse og / eller reduktion i leverfunktion (ofte ved cirrose) og deraf følgende sive eller ekssudation fra blodkarrene. Ascites er den primære patologiske årsag til ærlig abdominal ekspansion.
Indholdet af de hule organer har en vis betydning for omfanget af mængderne i bughulen (relateret til bolus, kim - kilo, afføring, urin, galdesaft osv.); Det siger sig selv, at efter måltider, især rigeligt , maven er I denne henseende er en unormal akkumulering af tarmgas ikke en fysiologisk, men ikke patologisk tilstand for maveudvidelse. Menneskets tarm er i alt 6-7 meter lang. Generelt sker produktion af gas af den fysiologiske bakterieflora i tyktarmen (1,5 meter). Stigningen af bakterierne i tyndtarmen kan dog forårsage forgasning i det øvre område. Alternativt kan visse fødevareintolerancer - såsom laktose - forårsage en ekstraordinær akkumulering af gas selv i tyktarmen alene. For mere information om årsagerne til en hævet mave, er det tilrådeligt at læse artiklerne dedikeret til oppustethed, oppustethed eller hævet mave og abdominal spænding.
Hvis det er rigtigt, at baghulen også bagdæmmet også er opdæmmet af rygraden, er det lige så sandt, at dets form (omfanget af lændekurven) kan påvirke indersiden og dermed mavenes fremtrædende position. Mennesker med hyperlordose er mere tilbøjelige til at have et svulmende underliv end andre. Efter samme princip har en forkert kropsholdning, med anteroversion af bækkenet og skuldrene placeret foran, en tendens til at understrege maven ud.
Endelig finder vi, både hvad angår betydning og statistik, fremspringet af de antero-inferior costal brusk. Disse øger fremspringet af den øvre del af maven, også på grund af at de udgør indsættelsesstedet for mavens rectusmuskel - hvilket yderligere øger tykkelsen udad.
Vi kunne definere, at for at skitsere mavens profil forfra er de frem for alt (i rækkefølge efter betydning):
- Tykkelsen af det ydre fedtvæv
- Patologisk væskeophobning
- Omfanget af de peritoneale fedtlobuler
- Indholdet i mave- og bækkenhulen
- Holdningen
- Formen på rygsøjlen
- Muskeltykkelse
- Formen på de antero-inferior costal brusk.
Bemærk: lændens krumning og mængden af abdominal fedt (subkutant fedt i maven tilsat peritonealt eller intraabdominalt fedt) kan være tæt og omvendt korreleret.
eller fra kropsholdning, er vanskelighederne relative. På den anden side, når patologier eller anatomiske tilstande spiller ind, bliver sagen mere kompliceret.
Hvis den fremtrædende mave bestemmes af rygsøjlens form, er det meget svært at gribe ind hos voksne. Selvfølgelig, hvis det er en alvorlig anatomofunktionel ændring, er der en række terapier, der kan have positive virkninger. På den anden side, hvis det i stedet er en simpel fremhævelse af lændekurven, er løsningerne næsten nul - vi må ikke glemme, at der under disse omstændigheder også er et større fremspring af balderne, et æstetisk kendetegn, der er alt andet end negativt. I de følgende afsnit vil vi beskrive et muligt middel, som ville være det samme, der blev brugt til at korrigere kropsholdning.
Det samme gør sig gældende for det, der vedrører kystbruskene. Da det er et anatomisk og strukturelt træk, er der ingen gyldige løsninger. Desuden hævder nogle i dette tilfælde, at udvikling af mavemusklerne (især rectus abdominis) kan have en kontraproduktiv effekt.For andre ville problemet imidlertid ikke eksistere, da der under indsættelsen hovedsageligt er senevæv, som Undergår absolut ikke hypertrofi fra træning, ligesom muskelhypertrofi.
Selv med hensyn til korrekt vandophobning kan der ikke støde på små vanskeligheder. Generelt kræver disse patologiske tilstande farmakologisk intervention rettet mod den udløsende årsag - normalt af endokrin oprindelse.
IN - OUT energi). Vi minder dig om, at lokaliseret vægttab ikke findes, med enhver form for kost og ikke engang ved hjælp af specielt tøj eller udstyr. Desuden er alkoholens rolle for nylig blevet mindre i betydning. Indtil for et par år siden var det kendt, at alkoholmisbrug bestemmer dannelsen af den ironisk kaldte "ethyl -mave". Nogle nylige undersøgelser synes at modbevise denne hypotese For at lære mere: Tab dig på mavenNaturligvis spiller hormoner deres rolle.Mens på den ene side kvinder på grund af østrogens virkning har mindre svært ved at få en flad mave - på bekostning af andre regioner som lår, balder og hofter - på den anden side er mænd nødt til at arbejde hårdere, da denne indbetaling er positivt påvirket af "handling af testosteron.
På den anden side gode nyheder for dem med en overvejende visceral aflejring - så at sige, da intra -abdominal fedt i høj grad øger kardiovaskulær risiko og korrelerer med glukoseintolerance, insulinresistens og type 2 diabetes mellitus. Det ser ud til, at ophobningen inde i bughinden. er, hvad der først, såvel som hurtigere, bortskaffes.
Når det er sagt, er det vigtigt for begge køn at etablere en negativ kaloriebalance ved at spise mindre end det, der indtages. Kalorireduktionen er cirka 30% (derfor - 30%), hvilket svarer til 70% af kalorierne i en normokalorisk diæt. For eksempel hvis kosten, der gør det muligt at opretholde vægten af et emne (normocaloric) er 2100 kcal, dets lave kalorieindhold er 1470 kcal (- 630 kcal).
Der er ingen anbefalinger om ernæringsopdeling af energimakronæringsstoffer. Nogle undersøgelser - omend i mindre skala - viser, at det mest effektive system er en afbalanceret kost. Med afbalanceret mener vi ud over dets fuldstændighed med hensyn til andre næringsstoffer og ernæringsfaktorer (vitaminer, mineraler, fibre, vand osv.), En nedbrydning af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner som følger:
- Samlede kulhydrater: ca. 55%, mere sjældent 45-50 eller 60%. Opløselige sukkerarter er inkluderet (12-14%, næppe kun 10%og forhåbentlig ikke mere end 16 eller 18%)
- Totale lipider: ca. 25% af de samlede kalorier hos voksne og 30% for dem, der stadig vokser. Indeholder essentielle fedtstoffer (2,5%)
- Proteiner og aminosyrer: mellem 0,8 og 1,2 g pr. Kilogram normal kropsvægt eller højst 20%af de samlede kalorier (i gennemsnit mellem 14-16%, mere sjældent 12 eller 18%). Det ville være god praksis, at mindst 1/3 kom fra animalske kilder for at sikre hele puljen af essentielle aminosyrer i de rigtige mængder og proportioner.
Energimangel kan gøres ganske enkelt ved at fjerne unødvendige, såsom junkfood, tomme drikkevarer såsom alkohol, reducere mængden / portioner mad eller øge kalorieforbruget. Uden at gå ind i tekniske, der er vanskelige at forstå, for eksempel hvordan man øger basal metabolisme, er det tilstrækkeligt at bevæge sig mere ved at dyrke sport eller motorisk aktivitet generelt.Opmerksomhed, bevægelse øger dog også appetitten, hvorfor dem der bevæger sig ofte har svært ved at tabe sig.
Nogle foretrækker at gå til kosmetisk kirurgi, men det er ikke altid tilrådeligt.
Yderligere oplysninger: Økonomisk fedtsugning: Risici
