1400 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Mælk (skummet) + kaffe 250 g Müsli 30 g

MELLEMMÅLTID

Sødmælksyoghurt 130 g Jordbær 150 g

FROKOST

Fuldkornsbrød 80 g Bordkorn 40 g Magert rå skinke 40 g Salat 150 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Semulje pasta 70 g Tomat og basilikum 50 g En dåse naturlig tun 52 g Olivenolie 10 g Zucchini 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1414 Kcal Proteiner 74,5 g 21 Fed 48 g 31 Kulhydrater 183 g 48 Fiber 20 g Alkohol 0 0 Jern 11,82 mg Fodbold 1252 mg kolesterol 89 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Grapefrugtjuice 300 g Rusks 30 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Mælkeyoghurt s. skummet (ingen frugt) 130 g Søde mandler 10 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 70 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Tyrkiet, bryst 100 g Gule peberfrugter 200 g Kiwi 100 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

rugbrød 70 g Bordkorn 50 g Revet parmesanost 10 g Aubergine (grillet) + smagsstoffer 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1379 Kcal Proteiner 71 g 21 Fed 42 g 27 Kulhydrater 193 g 52 Fiber 29 g Alkohol 0 g Jern 13,69 mg Fodbold 1083 mg kolesterol 111 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Halvskummetmælk (komælk) 200 g Fuldkornsbrød 30 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Abrikoser 150 g

FROKOST

Græskar tortellini 120 g Revet parmesanost 10 g Kanin, grillet eller kogt magert kød 100 g Olivenolie 10 g Spinat 200 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g Hasselnødder 10 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 100 g Tomatkonserves 30 g Konserverede bønner 100 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1395 Kcal Proteiner 75 g 22 Fed 50 g 32 Kulhydrater 172 g 46 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 17,67 mg Fodbold 993 mg kolesterol 167 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Te i en kop 300 g Sukker 10 g Kiks til barndommen 50 g Hasselnødder 10 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 250 g Kiwi 100 g

FROKOST

Fuldkornspasta 70 g Zucchini 200 g Grønne oliven 20 g Saltede sardiner 50 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g Fuldkornsstænger 50 g

AFTENSMAD

Salat tomater 250 g rugbrød 80 g Bresaola 50 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1406 Kcal Proteiner 72 g 20 Fed 42 g 27 Kulhydrater 198 g 53 Fiber 29 g Alkohol 0 g Jern 14,03 mg Fodbold 833 mg kolesterol 82,5 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt